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增肌常识

锻炼肱三头肌常见的5种错误方式
增肌常识

锻炼肱三头肌常见的5种错误方式

2019-08-04 15030℃ 0评论

肱三头肌是上肢肌群中非常重要的肌群,它的肌肉面积比肱二头肌还要大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、训练上半身时都会运用到肱三头肌。所以对男性而言,拥有结实的...
7个训练错误导致髋关节疼痛
增肌常识

7个训练错误导致髋关节疼痛

2019-08-04 14022℃ 0评论

毫无疑问,养成固定的运动习惯是保护髋部的最佳方法之一。随著年龄增长,锻炼不仅能使你的身体更强壮,还能帮你的体重维持在合适的范围内、降低骨关节炎的风险,并防止骨质...
杠铃弯举常见的3种错误方式
增肌常识

杠铃弯举常见的3种错误方式

2019-08-04 20634℃ 0评论

想要拥有强壮的手臂则锻炼肱二头肌是绝对少不了的训练之一。在锻炼肱二头肌时,弯举是最基本的训练,但是在训练的过程中,难免会发生不正确的方式,这样不仅会影响到锻炼的...
卧推常见的6种错误方式
增肌常识

卧推常见的6种错误方式

2019-08-04 17056℃ 0评论

对于想锻炼胸肌、上肢肌群的人来说,卧推一直是最常见也是最适合的训练方式,但是,很多人都会用错误的卧推姿势来进行训练,不仅达不到训练效果同时还有增加受伤风险的可能...
如何拉筋才是正确的?
增肌常识

如何拉筋才是正确的?

2019-08-04 12932℃ 0评论

拉筋这个我们从小体育课就常做的动作,这几年因为拉筋减肥法和拉筋板的流行,又开始受到关注。拉筋像是大家住在公寓隔壁的邻居,好像有点了解,却不确定真的很熟。到底正确...
在家徒手健身有哪些方法
增肌常识

在家徒手健身有哪些方法

2019-08-04 20790℃ 0评论

这几年上健身房的人越来越多。大部分健身房里都有全套专业器材,搭配教练专业贴身指导,当然是健身的最佳选择。只是对于一些大学生或低薪族群来说,健身房昂贵的会员费和教...
三分钟内让身体更灵活的伸展动作
增肌常识

三分钟内让身体更灵活的伸展动作

2019-08-04 22940℃ 0评论

重量训练到一个程度时,你会发现活动度也是很重要的事情,如果在训练后加入一些伸展动作,让肌肉保持弹性以及增加活动度也会对你的训练有帮助,这次介绍几个简单却很有用的...
巧用哑铃在家轻松练
增肌常识

巧用哑铃在家轻松练

2019-08-04 27800℃ 0评论

动作1:哑铃负重深蹲 3-4组*12-15次动作2:直立哑铃推肩 3-4组*12-15次动作3:俯撑哑铃交替划船 3-4组*12-15次动作4:直臂俯撑收腿跳...
握力以及手腕活动度的加强
增肌常识

握力以及手腕活动度的加强

2019-08-04 22448℃ 0评论

是否时常因为握力的关係导致自己的动作没办法完成组数,那倒是让人挺气馁的,很多人会借助拉力带的来帮助自己完成训练,而如果你想增加更纯的力量以及活动度的话,一定要把...
哪5招唤醒你的增肌潜能?
增肌常识

哪5招唤醒你的增肌潜能?

2019-08-04 18585℃ 0评论

极限式划船下一个终结者是一个绝对的杀手,也是我个人的最爱的动作之一。我不知道你的情况,但我的背部一直是严重滞后的部位。因为在以前做了太多的弯举来练二头肌,所以在...
初入健身房需要做哪些准备
增肌常识

初入健身房需要做哪些准备

2019-08-04 10296℃ 0评论

对于刚开始进行健身运动,并出去健身房的小伙伴来说,如果没有专业的教练辅导你,可能会一头雾水,现在带来以下建议,希望可以帮助你!一、了解自己的身体状况在进行健身运...
农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走
增肌常识

农夫行走变化式:倒壶玲农夫行走

2019-08-03 27974℃ 0评论

农夫行走是一个非常棒的训练动作!它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作,许多运动员,以及训练师都会在他们的...