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增肌常识

四个动作打造完美下胸外沿
增肌常识

四个动作打造完美下胸外沿

2020-06-26 1296℃ 0评论

许多热爱健身的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造,胸大肌分为以下几个主要部分:胸肌的锁骨部分,胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分,...
洗冷水澡可以帮助重量训练成效?
增肌常识

洗冷水澡可以帮助重量训练成效?

2020-03-02 7373℃ 0评论

重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一...
4个动作提高小臂握力
增肌常识

4个动作提高小臂握力

2020-03-02 11316℃ 0评论

小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而...
5个动作锻炼前臂力量帮你更强壮
增肌常识

5个动作锻炼前臂力量帮你更强壮

2020-03-02 16910℃ 0评论

在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。但是前臂肌...
正反腕弯举锻炼前臂肌群
增肌常识

正反腕弯举锻炼前臂肌群

2020-03-02 9379℃ 0评论

在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下:一、坐姿正握腕弯举这个动作主要...
六个前臂动作帮你增强小臂
增肌常识

六个前臂动作帮你增强小臂

2020-03-02 10807℃ 0评论

小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不...
3个锻炼股四头肌的经典动作
增肌常识

3个锻炼股四头肌的经典动作

2020-03-01 10502℃ 0评论

在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
增肌常识

怎样练习深蹲 深蹲有什么作用

2020-03-01 12928℃ 0评论

想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤...
练背部肌肉有什么好处
增肌常识

练背部肌肉有什么好处

2020-02-29 10458℃ 0评论

教练表示,「肌肉都是前、后成对的,所以你的小腹和背部肯定是息息相关。」如果想要健全发展,双方必须平衡发展。但通常我们常常只顾著镜子里看到的前面,却忽略了从肩膀到...
如何改善驼背 纠正驼背的方法
增肌常识

如何改善驼背 纠正驼背的方法

2020-02-29 12629℃ 0评论

您也有驼背的习惯吗?老是喜欢双手托腮靠在桌上,或是以近距离的状态写字?专家提醒,驼背不只影响外观,更会对人体健康带来诸多危害,且容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹...
两招帮你避免在重训前会犯的错误
增肌常识

两招帮你避免在重训前会犯的错误

2020-02-26 8968℃ 0评论

规律的运动可以帮助全身代谢更新,以及让身体更加健康,因此,现在许多人会开始上健身房做上重量训练。但如果在做重训时,没有抓到正确的姿势或是过度训练,很可能会导致心...
洗冷水澡可以帮助重量训练成效?
增肌常识

洗冷水澡可以帮助重量训练成效?

2020-02-26 15272℃ 0评论

重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一...
适合新手的壶铃摇摆动作要领详解
增肌常识

适合新手的壶铃摇摆动作要领详解

2019-12-22 25536℃ 0评论

对于想要提升爆发力的训练者来说,可能不是特别想要专门去学习举重技术,或者是受到各种环境的制约,没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话,日常做一些壶玲摇摆是个不错的...