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哑铃平板卧推练哪里 哑铃练三角肌的6个动作

胸肌 louis 1474 0 评论
哑铃在健身过程中是使用非常频繁的一种器械,即使在家里也可以作为健身的器械,因为哑铃比较小巧,占的空间也不多,所以我们在锻炼的过程中常会使用到。哑铃可以锻炼很多部位,也可以作为锻炼时的负重,关于哑铃的锻炼方法有非常多,接下来健康堂小编和大家一起来看一下哑铃平板卧推标准动作做法。哑铃平板卧推能够锻炼哪些部位哑铃平板卧推1.哑铃平板卧推标准动作这个动作是在长凳上完成的动作,一开始让我们的身体平躺好在长凳...

哑铃在健身过程中是使用非常频繁的一种器械,即使在家里也可以作为健身的器械,因为哑铃比较小巧,占的空间也不多,所以我们在锻炼的过程中常会使用到。哑铃可以锻炼很多部位,也可以作为锻炼时的负重,关于哑铃的锻炼方法有非常多,接下来健康堂小编和大家一起来看一下哑铃平板卧推标准动作做法。

哑铃平板卧推能够锻炼哪些部位
哑铃平板卧推能够锻炼哪些部位

哑铃平板卧推

1.哑铃平板卧推标准动作

这个动作是在长凳上完成的动作,一开始让我们的身体平躺好在长凳上,这时候我们的腿部放在长凳两侧放松好。动作开始,我们双手各握住一只哑铃,一开始放在我们的胸部上方,调整好呼吸后,我们手臂发力,让哑铃能够向上平推,直到我们的手臂伸直为止。这时候我们的双手是平行的,然后我们再收回哑铃到我们的胸前位置,而后再重新开始动作。一次完成20个推举动作。

2.哑铃平板卧推能够锻炼哪里

哑铃平板卧推能够有效的锻炼我们的手臂、胸部以及背部的肌肉。因为我们手臂始终是在进行锻炼的,能够很好的锻炼到,尤其是在负重的情况下,手臂力量使用更多。而我们在向上推举的过程中,我们的背部是向上收紧的,所以能够起到一定的锻炼效果。而胸部则是因为我们收回动作时,重物是放在胸部上方的。

3.哑铃平板卧推动作和杠铃平板卧推动作区别

哑铃平板卧推动作更灵活一些,因为哑铃更加小巧方便,而杠铃重量更大,需要我们使用更对的力量才能够完成动作。那么我们在锻炼时,哑铃平板卧推的锻炼效果稍微会比杠铃平板卧推动作的锻炼效果差一些,但是哑铃卧推动作安全性更好,所以适合的人群也更广。

上面就是给大家介绍的我们该如何做好哑铃平板卧推标准动作,这样一来我们在锻炼的过程中,能够更好的完成动作,并且能够保证我们在运动的过程中不受伤,锻炼效果也会是不错的。

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。

哑铃练三角肌的6个动作,具体如下:

1.动作:坐姿哑铃推肩(中、前束)

4-6组*8-12RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

2.动作:直立哑铃侧平举(中束)

4-6组*8-15RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

3.动作:直立哑铃交替前平举(前束)

4-6组*8-12RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

4.动作:上斜哑铃侧平举(中束)

4-6组*8-12RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

5.动作:直立哑铃前平举(前束)

4-6组*8-12RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

6.动作:俯卧哑铃侧平举(后束)

4-6组*8-12RM

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

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