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罗马椅侧屈能够锻炼什么部位 罗马椅可以锻炼腰部吗

腰部 louis 78 0 评论
越来越多的小伙伴加入了健身的行列,有的健身爱好者直接就办了健身年卡去健身房健身,有的则是在家里利用哑铃等一些小的器械进行锻炼。而在健身房里的健身爱好者用得比较多的估计就是罗马椅,罗马椅是不错的训练器械,同时也是在健身房中常见的器械,而且有一些动作会用到罗马椅,那常见的罗马椅训练动作,相信很多人都不清楚。那么,常见的罗马椅训练动作都有哪些呢?下面就跟健康堂的小编一起来了解一下吧。罗马椅可以锻炼身体的...

越来越多的小伙伴加入了健身的行列,有的健身爱好者直接就办了健身年卡去健身房健身,有的则是在家里利用哑铃等一些小的器械进行锻炼。而在健身房里的健身爱好者用得比较多的估计就是罗马椅,罗马椅是不错的训练器械,同时也是在健身房中常见的器械,而且有一些动作会用到罗马椅,那常见的罗马椅训练动作,相信很多人都不清楚。那么,常见的罗马椅训练动作都有哪些呢?下面就跟健康堂的小编一起来了解一下吧。

罗马椅可以锻炼身体的哪些部位
罗马椅可以锻炼身体的哪些部位

1.罗马椅俯身划船

这个可以是我们划船的一个变式动作,借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,对我们可以有更好的意念集中在我们的背部,这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险。

2.罗马椅抬腿

这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部,还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激,做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部,身体伸直。

3.罗马椅侧屈

针对我们的侧腹肌了锻炼,我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的,而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼,罗马椅调整45度,身体向下侧弯,幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

4.罗马椅山羊挺身

做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅,所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前,我们双腿打开趴在罗马椅上,腿是伸直的,上本身离开罗马椅。正式动作开始,我们的上半身用力向下压,这时候臀部稍微有一点提臀的动作,直到我们身体下压到极限时,我们坚持这个动作15秒,然后在缓慢收回动作。记住,我们的腰部承受能力有限,不要超出我们的承受范围,否则很容易受伤。

5.对腰部的肌肉,针对性训练效果很好。

罗马椅挺身作为孤立的腰部训练,会对腰部产生很好的训练效果。甚至比罗马尼亚硬拉的激活效果更强②。

6.促进腰椎再生、愈合。促进损伤恢复

动态的腰部训练,实际上不会增加腰部损伤,而是会促进椎间盘的再生和愈合。经常活动也有助于营养的泵入③。

7.切实有效,能增加核心肌肉增长。

作为针对部位肌肉的训练,罗马椅挺身在基因反应、代谢合成、蛋白质合成几个方面已经被证明了④⑤

罗马椅的训练有很多种方法,以上就是健康堂小编列举几种简单的运动方式,希望能够帮到喜欢健身的你。

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