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胖子如何减肥 正确减脂的方法

减肥常识 louis 78 0 评论
夏季到了很多爱美多女孩又开始新一轮的减肥计划,可是不知道怎么用正确的方法进行减肥,用错误的方法减肥效果很快可是反弹也很快,甚至还出现头晕眼花的现象,把自己的身体也减垮了。那么到底胖子应该如何进行正确的减肥呢,减肥到底有多难,今天健康堂的小编就带胖子们一起好好的学习一下打开减肥的正确姿势。胖子如何减肥 正确减脂的方法肥胖的人该怎么减脂1.合理膳食营养搭配选择食物要合理不配,不能喜欢一样东西就拼命的吃...

夏季到了很多爱美多女孩又开始新一轮的减肥计划,可是不知道怎么用正确的方法进行减肥,用错误的方法减肥效果很快可是反弹也很快,甚至还出现头晕眼花的现象,把自己的身体也减垮了。那么到底胖子应该如何进行正确的减肥呢,减肥到底有多难,今天健康堂的小编就带胖子们一起好好的学习一下打开减肥的正确姿势。

胖子如何减肥 正确减脂的方法
胖子如何减肥 正确减脂的方法

肥胖的人该怎么减脂

1.合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配,不能喜欢一样东西就拼命的吃,不喜欢的就一点都不吃,这样只会让身体达不到营养均衡,降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

2.早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水,可以润肠通便,可以让你的排泄物容易顺畅排出来,早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,而宿便、便秘就会引起肥胖。

3.高强度间歇有氧运动

高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

4.经络按摩减脂

可以通过刺激经络,来达到减肥的效果,经络疏通,血流流通正常,会导致内分泌迅速循环,增加基础代谢,从而排出多余脂肪,这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒,可用经络棒对经络进行刺激和按摩。

哪些减脂好方法让你有效进行减脂

很多的人在减脂的过程中通常都会下意识的使用节食这个方式,去让自己身体的脂肪减少。但是,通过这样的方式让自己变瘦了,我们减少的体重中,有60%是肌肉,而脂肪只占有40%。

所以,想通过节食来进行减脂这个方式,是不适用于想维持肌肉量的健身者的。并且除开肌肉量的减少不说,我们过度的节食减肥,会让我们的身体健康受到极大影响。

所以,大家在减脂的过程中,不要崇尚于节食减肥这一个方式。我们要想让自己在减脂过程中不出现掉肌肉的情况,那就来学习这4个方法,它们可以让你在减脂的同时最有效的保持身体肌肉量。

一、摄入足够的蛋白质

我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。

那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了,我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的,如果摄入过多,它们也是会转化为脂肪,让你的身体体脂增加。

所以,小编建议大家在减脂期间的蛋白质摄入量控制在每磅体重1克蛋白质。如果你是重量训练日这个量可以稍微多点,相反的,如果你是在休息日,那么蛋白质的摄入量就要相应的减少些。

二、摄入低脂肪的食物

我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候,还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气。

我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

三、尽可能的减少碳水摄入

大家在减脂这个过程中,要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多,当你摄入的碳水过多时,它们在体内也是会转化为脂肪,让你的体脂上升。

所以,大家在保证好自身的基本摄入需求外,就不要摄入过多的碳水了,不要以为它脂肪含量低就可以多吃,这只会让你的体脂提升。

四、一周4~5次有氧训练

我们在减脂期间,除了必要的力量训练外,还要在一周内增肌4~5次的有氧训练,每次的训练时间控制在45~60分钟。

有氧训练是减脂的利器,通过力量和有氧结合的锻炼方式,可以让我们保持身体的肌肉量,还可以让身体体脂得到有效降低。

这里要提醒大家一点,就是初期开始进入有氧锻炼,要注意控制好训练量,不要一下子就训练得过猛,我们可以稍微缓冲,让自己渐进的进入运动状态,这样可以避免训练过度的情况发生。

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