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健身心得:不吃饱就没有力气减肥

减肥常识 louis 48 0 评论
我想减肥的人群可能都有一个感受,如果仅仅靠节食来减肥,结果不仅不会减肥,还会反弹的更厉害。没有力气怎么减肥!没有能量怎么减脂!不然的话,你不是在健身,你是在自虐!今天小编就来为你盘点一下节食的误区,为什么不能靠不吃东西来减肥。1、不吃碳水化合物所谓的“碳水化合物”,就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时,因为不吃碳水化合物,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间...

我想减肥的人群可能都有一个感受,如果仅仅靠节食来减肥,结果不仅不会减肥,还会反弹的更厉害。

没有力气怎么减肥!没有能量怎么减脂!不然的话,你不是在健身,你是在自虐!今天小编就来为你盘点一下节食的误区,为什么不能靠不吃东西来减肥。

1、不吃碳水化合物

所谓的“碳水化合物”,就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时,因为不吃碳水化合物,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏碳水化合物(糖类),更会导致脂肪燃烧不完全,造成肝、肾、的负担。

建议:

一般建议碳水化合物每天的量为三份,一份一个拳头大小即可,即每顿一小碗米饭就可以了。

2、蛋白质吃太少或干脆不吃

我们所说的“蛋白质”,就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份,如果蛋白质摄取太少,肌肉也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取,建议普通健身人群,每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。

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  1. 健身先健脑
    louis2019-04-15 20:49 (5个月前) 回复