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长时间慢跑好处多多 每周1次神清气爽

跑步 louis 2800 0 评论

长时间低强度的有氧,你的训练计划中应该有。

任何人任何运动,都需要在训练计划中安排一些低强度长时间的有氧运动,可以改善心肺功能,改善睡眠,减少压力以及焦虑。

身体有三个能量系统,ATP-PCr,无氧(醣酵解)以及有氧。如果你要持续能量来源,你需要强壮而健康的有氧训练。一个健全的有氧能量系统有助于你做高强度动作以及训练后的恢复。

长时间慢跑

简单直白点说,长时间,低强度的有氧运动,能够强化你身体的持续供能能力,这个会影响你的高强度运动能力,以及运动后的恢复能力。

所以有必要在训练计划中增加一份低强度长时间的有氧运动,通常心率保持在120-150左右的慢跑。

一个完善的有氧能量系统的发展不仅让你有更好的无氧代谢能力,同时也让你在进行完高强度(无氧)运动之后,能更快的回到有氧系统。

每周安排一两次这样的运动,60-90分钟慢跑,能够为你的健身运动打下良好的基础,慢跑适合很多人群,因为强度够低,肥胖者,缺乏锻炼者都很适合。

后期如果需要高强度燃脂,可以尝试HIIT训练,高强度间歇训练。

因为有了之前的训练基础,这时候hiit训练的效果能达到最佳效果,常见的hiit操课有T25,insanity系列等,帮你快速燃烧身体脂肪,达到最佳的减脂目的。

无论是什么训练,都希望大家能循序渐进,根据自身的能力来一点点进步,力所能及的。不要一开始就给自己一个高要求,高强度,这样的健身过程是痛苦的,也是很难坚持的。

举个例子,如果一个体脂率高于35%的大胖子要减肥,建议的循序渐进方式是:先改善饮食结构(少油脂,多粗粮),然后散步运动(适当增加一些能量消耗)这一过程,可以每月减少2-5公斤体重。

下一个月再进行长时间低强度的有氧运动,慢跑,饮食继续保持,增加一些蛋白质,还是少油脂,多粗粮。一步一步,这样每个月都有新成绩,强度也是慢慢增加上去,身体也比较容易接受。

不要把健身想成一个改变身型的过程,它是一个让你的身体生活都慢慢走想健康的过程,身体,生活方式都趋近于健康了,身材自然回到正常水平,不要给自己一个达不到的高度,一点点慢慢改善。

哪怕是一个不好的作息习惯,一步一步来,每周都有新改变,每月都有体重变化,这样才有持续下去的动力。

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