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跑得越多越疲劳?以下跑步坏习惯你占了几条?

跑步 louis 1300 0 评论

1、跑太多,太快:你是不是伤后复出?那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式,只要做到标准规则,每星期增加10%就能有效避免伤害。

2、没有做好运动候补给:经历了艰难的训练后,需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。

3、没留意SPF(防晒系数):一天晒20分钟的太阳是好事,但长跑时(超过20分钟以上)你需要做好防晒措施。

4、忽略核心训练:在《力量与训练研究期刊》研究中指出,受测者一星期做4次核心训练,持续6周后,5K平均速度比没有做核心训练的人快30秒。

5、比赛没掌握好配速:稍安勿躁!如果没有把握的去比赛,可能会让你的破PR计划泡汤,可以考虑使用GPS手表,可以随时调整比赛配速。

6、当自己的医生:跑者应该要对身体状况保持高度警觉,有伤痛可以冰敷或食用布洛芬(ibuprofen)止痛,但是小伤可能变成大伤,有伤就去看医生可以预防伤害加重,建议疼痛超过3天就可以考虑预约门诊。

7、跳过拉伸运动:跑步前跳过静态拉伸运动是没问题的,但那是因为肌肉冷的时候做拉伸并不好,但是跑步后拉伸可以帮助肌肉放松,预防伤害发生。

8、没有充足的睡眠:研究显示,睡眠不足会影响运动表现、身体恢复能力、免疫力和精神状态,而每个人需要的睡眠时间不同,把睡眠加入训练计划的一环,可以让运动更有效率。

9、你从来没休息:过度训练会导致很多问题,短期是受伤,长期影响到身体状况,导致生病、倦怠,一个好的训练计划需要安排休息日,也需要安排2-3天轻量训练,例如:交叉训练,让身体有恢复的时间。

10、综合所有建议:有很多知识文章可以自学吸收,进化成更好的跑者,但要专注在适合自己的方法,咚小姐提醒大家:开始跑步要感觉自己变得更好,而不是给自己压力哟!

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