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跑步是挑战一个男人对目标勇往直前果份决心

跑步 louis 1400 0 评论

跑步係挑战一个男人对目标勇往直前果份决心,耐力同速度。作为一个要跑步既男人,应该­决好目标地点,一条直线咁全速跑过去。跑紧既时候,呀婆照撞,屎照踏,山林巨变都阻唔­你跑慢一步。

但係係运动场班狗公向住边到跑紧,係无呀!就好似一隻狗追住自己条尾咁跑紧。

其实原因好简单亦都好科学,相信大家都知道,运动场所有人都係一齐逆时针咁跑,而大部­份女仔都紥住马尾。幻想一下你係其中一隻跑紧既狗公,你前面就係无数左右摇摆既马尾,­同时间你不知对方是不是女神,作为狗公,一定会超越对方看一看长什么样,但由于港女97­%都係猪西既情况下,狗公会搜索前面另一个目标,如是者狗公会维持一定速率,不断超越­马尾猪西,情况就好似狗公见到母狗不断摆动尾巴,冲上前闻屎眼一样。所以所有係运动场­跑步既男人,都係狗公。

跑步可说是世界上最普及的运动,无需特别的场地或器械,只要有双脚和一对舒适的跑鞋,就可以轻松上路,享受跑步的楽趣,跑步可强身健体,喜爱跑步者,最怕受伤痛的困扰,有脚难跑。而供我们跑步的场地有几种,在不同场地练习,效果有何不同及如何预防受伤呢? 所以我们必需认识在各种跑步场地练习的利与弊。

(一) 草地或泥地

草地富能量,双脚接触泥土可以吸收「地能」。马、牛、羊食草长大,草地充满能量,万物皆从泥土滋生,常接触草地可吸收能量,使身体更健康。很多跑手都喜欢在草地上跑步,例如非洲等国家。

˙好处

草地柔软,具缓震功效,可以减轻撞击力,最适合受伤的跑手之练习场地(在泳池跑步亦具同等功效) 。在草地跑步可以训练「提腿动作」,加强大腿力量。

˙坏处

可以说是没有。勉强来说,坏处就是会弄污跑鞋(一笑) ,要常常洗濯。

鞋可换,脚不可以换,多跑草地对脚部有莫大益处,一星期内应该有两次在草地练跑。

★ 草地练跑可到下列地点:

跑马地草地足球场、大坑东草地运动场、大窝坪配水库等。

公路

路面是石屎地及柏油路,硬度较大,因此回弹力也较大。

˙好处

长距离练习不会觉得沉闷,且可模拟比赛情况,熟习比赛时穿的跑鞋,测试跑鞋是否合适。

˙坏处

很多跑手多在跑公路时受伤。长时间在公路练跑,如落脚姿势不正确,很容易积劳成疾。令到膝关节、胫骨前肌、小腿后肌肉受伤。所以很多跑手会选择穿着一些较厚底,抗震较好的跑鞋。

运动场 (泰坦地、胶地)

地面平坦,每圈的长度已固定,回弹力介与草地和公路之间。

˙好处

容易控制自己的步速,训练速度的最佳场地。

˙坏处

全程围绕运动场转圈,跑步过程比较单调乏味,训练时通常是固定以逆时针方向跑,转弯时以左脚用力,长时间用左脚带动,容易使左膝关节、脚踝关节或腰部受伤。

尽量选择外圈练跑,避免转急弯,同时以脚前掌转弯,可减少受伤机会。

最好顺、逆时针方向以相同的圈数交替练习。

跑步机

˙好处

在天气不佳时,使用跑步机作练习是较好选择

跑步机以均速运作,跑手可以训练出固定的步速和调教斜坡练习。

˙坏处

在跑步机上跑步,多数人以脚前掌跑,长时间会震伤膝关节及胫骨前肌。

如使用脚踭滚动法,会将受伤程度减少,在跑步机上如果不专心练习,步速跟不上滚动带时,容易失去平衡,造成意外,而且长时间练习较为沉闷。

另外,沙滩也是练跑步的好选择。穿着袜子(赤脚也可)在松沙上跑,可以训练大腿力量、落脚放轻及高频率的跑步技巧。在近海边的实沙上跑,可以快跑练速度,等同在草地上一样,具缓震功效。

★建议跑手在运动场(或公路)练习两次快跑后,应尽量在草地或沙泥地慢跑一次, 以纾缓及放松肌肉,亦可减低受伤的危险。

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