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甩掉游泳圈,是跑步好还是走路好?

跑步 louis 1300 0 评论

如果你想甩掉肚子上的游泳圈,却又为了该选择跑步还是走路而踌躇不定,答桉是:都可以的!任何能让你心跳加速、燃烧卡洛里的运动都是能变瘦的好方法。至于哪个才是适合自己的最佳运动,要视你的个人偏好、身体承受度以及卡洛里燃烧量而定。

冲击强度的选择

如果你有膝关节不适或是体重问题,走路之类的低冲击运动将是较好的选择。当人走路时,大部分时间都会有一隻脚是着地的,因此可以减少另一隻脚着地要承受的冲击力道。然而跑步时,你的身体会有将近45%的时间停留在空中,根据哈佛医学院的研究指出,在短短一英哩的距离,脚着地总共要承受约100吨的力量。或许是如此,走路形成运动伤害的比例只有1%~5%,而跑步却高达20%~70%。

开心最重要

虽然大家可能是为了某个目的而运动,但是除了达到目的之外,当然是开心最重要!对某些人来说,跑步像是一种折磨,走路反而更能乐在其中。有些人热爱跑步,或许是「跑步者的愉悦感」(runner's high )所导致,让跑者在达成目标距离后感到特别愉快。研究指出,跑步时大脑会分泌一种类似鸦片的刺激物质,因而能使跑者产生高昂情绪。不管跑步还是走路、最重要的是:就做你喜欢的运动吧!

关于卡洛里

如果你同时可以接受跑步与走路,那麽考量一下卡洛里的燃烧速率,或许是另一个选择参考。跑步肯定可以在短时间内燃烧较多的脂肪,举例来说:一个155磅(约70公斤)的人,以每小时4英里(约6.4公里)的速度走路,可以在30分钟内燃烧167卡洛里的热量,但如果以每小时5英里(约8公里)的速度跑步,则可以在同样时间内燃烧达298卡洛里的热量。很明显地,如果想要进行有效率的运动,跑步是较佳的选择!

其他因素

还有许多因素可能影响卡洛里燃烧量,例如时间、强度或是运动的频率。如果你可以走路30分钟或是跑步10分钟,那麽走路多花的20分钟必定能够消耗更多卡洛里。若是每天只有10分钟能够运动,那麽跑步将是适合的选择。饮食习惯也是另一个因素,想减去一磅(约0.46公斤)的体重,必须要消耗3500卡洛里的热量才行。

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