最新消息:网站全新发布上线,继续为大家提供更多实用帮助。

晨跑可以实现快速减肥,怪不得有人再困也愿意起来

运动减肥 louis 30 0 评论
跑步是一项随时随地可以进行的运动,有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑,有的人喜欢黄昏的时候跑。对于我来说,最不可能实现的就是晨跑,因爲正常八点半要上班,那麽正常七点就要起床,如果要晨跑,不得要六点钟就起来了。对于夜猫子们,多睡一分钟都是奢侈。但是尽管如此,还是有很多人喜爱晨跑。爲什麽?我们每天生活在城市的雾霾当中,南方的城市虽说雾霾不大,但是车辆太多,尾气纵横,城市开发,尘雾飞扬,所以早起唿吸城市的第...

跑步是一项随时随地可以进行的运动,有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑,有的人喜欢黄昏的时候跑。对于我来说,最不可能实现的就是晨跑,因爲正常八点半要上班,那麽正常七点就要起床,如果要晨跑,不得要六点钟就起来了。对于夜猫子们,多睡一分钟都是奢侈。但是尽管如此,还是有很多人喜爱晨跑。爲什麽?

我们每天生活在城市的雾霾当中,南方的城市虽说雾霾不大,但是车辆太多,尾气纵横,城市开发,尘雾飞扬,所以早起唿吸城市的第一口新鲜空气,对身体是大有好处的,也可以让人精神百倍。

不仅可以唿吸新鲜的空气,还可以跑得更远。早晨日出的时候,都是一天当中温度最低的时候。在凉爽的天气下运动,正常是会比在炎热的天气下跑得更远。所以,假如你黄昏的时候跑步到5公里,也许在早晨你可以实现这个里程。

当然还有就是可以更好的减肥。有些专家甚至认爲早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以想要减肥,可以选择晨跑。

如果我可以晚上10点入睡,我想我会选择晨跑。可惜天生夜猫子,还是不要爲难自己,还是默默的夜跑去了。

晨跑注意事项

1、吃一点点东西

晨跑减肥,最好是先吃一点点东西垫垫,譬如小麵包等碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

2、準备与热身

晨跑之前要检查自己的运动物品,带上手錶与选取适合自己的运动鞋,爲自己营造一个舒心的跑步过程。另外,晨跑一定要做些热身运动,这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力,以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作,进行对髋、膝、踝关节的活动。

晨跑之时

1、速度忌过快

千万不要认爲跑得越快,脂肪燃烧就唿唿唿的。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话,有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦!

2、半小时以上晨跑

要达减肥的目的,至少要跑半小时以上!因爲早上的慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行「燃烧」哟。

3、控制跑步节奏

跑步需要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身减肥的关键,衡量运动强度一般採用心率指标。一般来讲,适宜的运动强度爲每分钟心率爲170-年龄数,如跑步者30岁,他跑步时的适宜心率爲140次/分左右。

晨跑可以实现快速减肥,怪不得有人再困也愿意起来

晨跑之后

1、及时按摩

建议宝宝们在跑完步后花5至10分钟的时间对腿部进行必要的按摩,这样可以放鬆腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

2、及时补充能量

锻炼后还需要及时补充能量,跑完步之后最好是喝一点淡盐水,吃一点低卡路里的食品,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

注意事项

1、隔天晨跑爲宜

虽然慢跑有益于保持健康与瘦身,但专家表示并不建议每天晨跑,最好的方式就是隔一天跑一次,一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天,宝宝们可以做做拉伸运动,增加全身柔韧性的同时,对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、练习次数与距离

练习的次数、时间及距离:青少年每周4-5次,每次30-40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25-30分钟,距离爲3000米左右。

转载请注明: 健康堂 » 晨跑可以实现快速减肥,怪不得有人再困也愿意起来

赞 (0) or 打赏
支付宝 微信
游客 发表我的评论   换个身份
取消评论

表情
(0)个小伙伴在吐槽