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跑步减肥总有疲惫感?吃对这7类食物消除疲劳

减肥食谱 louis 42 0 评论
1、含碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。2、粗粮类食品精制淀粉会造成的血糖快速震荡,并启动胰岛素来解除血糖问题。但胰岛素急速降低血糖之后却会带来剧烈的疲倦感,所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类,避免精制淀粉。而且粗粮类食物还含有大量的维生素B...

1、含碱性食物

跑步减肥总有疲惫感?吃对这7类食物消除疲劳

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

2、粗粮类食品

跑步减肥总有疲惫感?吃对这7类食物消除疲劳

精制淀粉会造成的血糖快速震荡,并启动胰岛素来解除血糖问题。但胰岛素急速降低血糖之后却会带来剧烈的疲倦感,所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类,避免精制淀粉。而且粗粮类食物还含有大量的维生素B群,同样也有助于安定神经、消除倦怠。

3、多吃抗氧化的食物

跑步减肥总有疲惫感?吃对这7类食物消除疲劳

压力会使体内的葡萄糖、维生素被大量代谢消耗,产生意兴阑珊的感觉,而莓果、柑橘、甜椒、洋葱、绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材,正好能够消除这些氧化物质所衍生的身心不适。

4、简单的蛋白质

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像是鲔鱼、起司、鸡肉、豆泥,都能快速提供生理机能所需的蛋白质与胺基酸等基础原料,因此也就能够帮助大脑恢复灵活、加速肌肉清除废物。

5、温开水

疲倦感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质,若能够多喝无刺激性的温开水,可以帮助体内加速废物的排除作用、强化思考讯息,并能缓和紧张的情绪,这也印证了多喝水有利健康的观点。

6、坚果类食物

杏仁、花生、开心果等都含有加速脂肪燃烧的精胺酸,因此能够提升体内的燃烧效应,产生更多动能与活力。针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质,补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。

7、果醋

果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸,能在体内与钙质合成醋酸钙,增强钙质的吸收,可快速消除疲劳。果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中还含有丰富的维生素C,维生素C是一种强大的抗氧化剂,能防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体的抵抗力。

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