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避免六大误区 让跑步减肥事半功倍

运动减肥 louis 1700 0 评论

同样是跑步减肥,为什么有些人能一个月就有明显效果,而有些人反而比跑步前更胖。其实不能推测原因,男性平均每英里燃烧124卡路里的热量,而女性平均消耗105卡,但是往往一杯咖啡或者一片巧克力饼干就能让你的运动付之东流,所以小编为大家归纳了以下六点,让跑步减肥事半功倍!

避免六大误区 让跑步减肥事半功倍

Tip 1: 控制卡路里的摄入

可以运用科学的软件输入自己的身高,体重以及年龄

然后对应的会有每天的卡路里脂肪摄入量,每天严格执行不要超量摄入。

避免六大误区 让跑步减肥事半功倍

Tip 2:保障正常脂肪的摄入,避免不饱和脂肪酸

少量的脂肪对身体大有益处,不仅能控制食欲抵制饥饿,还能调节激素

但是要避免会引起肥胖的反式脂肪酸

避免六大误区 让跑步减肥事半功倍

Tip 3:饮食规律

大家有的时候是不是会想,我今天没吃早饭就去运动是不是能燃烧更多脂肪?

运动燃脂的过程是先消耗体内的碳水化合物然后才是脂肪

如果没有充足的食物补给,那你的身体根本承受不了运动的负荷。

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Tip 4: 运动后的饮食

剧烈运动之后感到肚子饿是很正常的情况,但是一定要管住嘴

营养学家建议摄入碳水化合物与蛋白质的比例为4:1

并且总的脂肪含量不要超过200卡,可以食用黑巧克力补充能量

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Tip 5: 避免运动型饮料

市面上的运动型饮料因为含有糖分及其他元素反而会带来更多的脂肪摄入

所以矿泉水依旧是你的最佳选择,另外小编要补充的是,酒精是减肥的敌人

不仅会引起暴饮暴食意志力下降还会引起高血糖

Tip 6 : 过分地急功近利

从本质上而言,减肥就是一个漫长的过程,想要快速看到结果是不切实际的

任何一种运动达成效果都需要时间,如果美女们想要加快步伐

不妨尝试生活中的小改变,从不喝碳酸饮料或者吃一顿健康的早餐开始

日积月累总会有满意的结果。

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