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跑步真的伤膝盖吗?五项研究助其洗清罪名

跑步 louis 1500 0 评论

我们经常会听到这样的声音:跑步会磨损你的膝盖,造成膝关节炎等问题。但是至今没有一项科学研究表明定期的跑步会对膝盖有所损 害,虽然很多跑步者确实受到了膝盖问题的困扰,但是这些问题往往是因为其他原因造成的,而并不是因为跑步。以下五个方面是很多人没有认知到,或者在认知方 面存在很大误区的——

1.跑者患上关节炎的比例低于非跑步者

一 项长期的研究结果表明,跑步者患上关节炎的比例反而比非跑步者更低一些。科学家经过长达18年的研究调查得出这样一组数据:大约只有20%的跑步者在此期 间换上了关节炎,而有高达32%的非跑步者受到了关节炎的困扰。这样调查还表明:定期跑步者患上关节炎的人数比例低于定期慢走者,而跑步者定期所跑的里程 越多,患上关节炎的可能性反而越低。

2.跑步并不会磨损软骨

科学研究表明,随着年龄的增 大,人体中的软骨部分会逐渐流失,其中就包括膝盖,这也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。反而有最新的研 究结果证明:当人体开始有患上关节炎风险的时候,定期的跑步会促进软骨的生长,而非跑步者在这方面却没有任何改善。

3. 营养品无法帮助软骨的重生

至 今还没有一项营养补充品能够有效帮助膝盖软骨的重生或者再生长,现在在这方面使用得最多的补充品是氨基葡萄糖,它能够帮助膝盖关节之间的润滑。而之前有观 点认为维生素D可以帮助软骨的再生长,但是长达两年的临床研究结果表明,患者在长期服用维生素D的情况下病情并没有任何改善。因此,依靠合理的运动避免患 上关节炎应该是最科学的方法。

4.跑步者的膝盖问题通常是因为其他原因引起的

有些跑步者 确实会遭遇到膝盖问题的困扰,具体表现为软骨软化或者韧带损伤,这主要是膝盖骨出现问题导致的。但是最新的运动医学研究得主一项较为统一的观点,那就是这 种伤病并非来自于跑步,而是因为人体一种综合生物力学造成的,主要原因包括臀部肌肉较弱,股四头肌较弱,膝盖承压严重等。跑步者应该加强这些方面的练习, 可以有效避免膝盖问题的出现。

5.一些简单的方式可以保持你的膝盖健康

保持膝盖健康的方 式并不复杂,有些简单的方式就可以帮助你达成目标,原理是加强腿部的锻炼,让腿部的肌肉变得更加发达,让膝盖的承重力变得小一些。如果你的膝盖曾有过疼痛 的历史,那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部,因为脚后跟着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。

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