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如何在跑步中正确地呼吸

跑步 louis 1400 0 评论

学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

方法 1: 学会正确的呼吸方式

1、用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。

2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。

3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。


4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。

5、利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。你要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。

方法 2: 通过长期训练提高自己的肺功能

1、坚持跑步或者慢跑。跑步和其他的体育活动一样,可以随着不断的练习提高。在耗痒健身中做的越好,你越可以有效地呼吸。

2、做呼吸训练。就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样,我们也必须通过不断的训练自己的肺来提高它的功能。

坐着或躺着的时候,你也可以训练自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上,保证它在每一次呼吸时起伏。分小节练习,每节呼吸8拍。重复3-5分钟。

长期游泳也可以提高肺功能。因为游泳是一项强调肺功能的运动。游泳还可以让你学会调整自己的呼吸频率,因为你必须让自己的呼吸和划水的动作协调起来。

3、不要抽烟。抽烟伤肺,会让你在跑步中深呼吸变得困难。

小提示

保证跑步时身体的含水量。

跑前和跑步后需要做一些伸展运动,以防止受伤。

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