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如何跑步不会感到疲惫

跑步 louis 1300 0 评论

我们都知道,跑步是一项每个人都具备的重要技能。它是很好的减肥方式,并且能帮助你保持心脏健康。这在紧急情况下也是十分有用的:你永远不知道什么 时候你会需要从一个危险的处境里逃离。但是跑步的缺点就是,难以坚持!有时候你会感到精疲力尽,你的身体只想停下来,然后一头栽倒在地上。这篇文章会帮助 你全面提升你的跑步技能,当然如果你已经是一个优秀的跑者,我们会告诉你如何跑得更快!

方法 1: 跑步前

1、保持健康。

从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康,在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制;坚持喝脱脂或者2%的牛奶;多喝水;多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。

2、做交叉训练。

和跑步一样,尝试选择其他方法保持苗条,比如走路,游泳和骑自行车。在练习中,你会变得日渐强壮,并且锻炼耐力。

参加像是足球,排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。

3、热身。

在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候,务必记得热身。这会告诉你的大脑,你要开始一些练习,并且拉伸你的肌肉,让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始,在跑步前拉伸双腿是最有效的。

方法 2: 跑步中

1、正确呼吸:通过你的鼻子尽可能深深地吸气,并且平稳地从嘴里呼出。

使用你的呼吸去调整步伐。比如:两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。

2、保持水分。

你的身体需要水才能生存,所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前,至少喝一杯水,如果你有一个水壶,那么装满它并且带在身上,在跑步途中可以补充水分。

3、不要只是冲刺重点。

在 你刚开始跑步时,只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式,直到达到你的目标心率。一旦你达到了,你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的 时候,调慢速度开始慢跑,直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋,在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了,就加一点 速度。不要一蹴而就。

4、坚持下去。

当你有疲劳感,不要让它阻止你。但是,当你感到精疲力尽,马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛,你就该知道你做过头了。

专注于提高你的耐力,这会帮助你走得更远。

方法 3: 找到动力

1、随着音乐跑步。

这时候你想跳舞,对吧?这是音乐节奏的魔力,所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律,复制到iphone上,插上耳机,开始奔跑吧!

听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。

想象一下,你在一场电影中,要跑去拯救世界;把你的音乐调整到适合这个情境,并且你觉得棒极了,你将收获多大的乐趣啊!

2、保持专注和积极。告诉自己,你一定可以完成它。

想一想你的最终目标,和那些你完成目标之后,会为之骄傲的人们。

将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里,那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分,你会想“我只需要在做一遍就好啦!”

记得那些成功的跑步战绩,记得完成它们带给你的美好感觉。

倒数,不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里,而是现在可以少跑一公里了!

3、带一个朋友和你一起跑步。陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励,并且在每次跑步后比较战绩。

方法 4: 跑步后

1、放松。

当你将要结束跑步,至少用10-15分钟的时间去减速,逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候,做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体,不会感到那么疲劳。

2、休息一下。

不要每天跑步,那会使你耗尽精力,不论身体还是精神上。花一天时间休息,或者做做你的腹肌训练。

小提示

如果你要跑长距离的话,一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速,你觉得舒服的时候可以慢慢加速。

在跑步前去趟洗手间,你会觉得舒服一点。

每过一两个星期,你可以加快一点速度。

别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情!

别过头了。如果你的身体觉得不舒服,就该停下来。

参加一个俱乐部,找个专业教练指点你。

找一条你熟悉的路线练习,这样你会对自己跑了多少,还剩多少有一个清楚的概念。

警告

跑前一定要热身,结束后一定要做伸展!

如果你有呼吸系统疾病(比如哮喘)的话,一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。

要小心,尤其是在天冷和高温的时候。

如果觉得累了,停下来,喝口水再继续。

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