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游泳减肥效果好吗?游泳减肥的方法

游泳 louis 700 0 评论

众所周知,游泳也是很好的减肥塑形方法之一,但其实不同泳姿的瘦身效果是不相同的哦!所以游泳减肥一定要选对泳姿,下面这四种泳姿是最利于减肥塑形的。

自由式-手臂、肩膀

最基本的自由式,手部动作是双手轮替的划船动作,搭配腿部的双脚上下交替的打水动作,手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻链肱二头肌(上手臂)、肱三头肌群(蝴蝶袖)和肩膀。

仰式-背阔肌(背肌)

想要穿上露背装或是比基尼时,背部不会挤出赘肉?靠着仰式的向後划手和夹背,可以延展、舒展背部和手臂的肌肉,并锻链到背阔肌,使背部肌肉结实;而仰泳由大腿到脚尖,类似向上甩水的脚部动作还能锻练臀部和大腿前侧。

蛙式-大腿股四头肌(大腿前侧)、髋内收肌群(大腿内侧)

蛙式的腿部动作是双腿以靠拢膝盖为中心,内收,向外蹬夹,再搭配双手向外画圈的换气,强调身体的协调性,也因不同於自由式和仰式向量的腿部动作,能有效强化大腿前侧(蹬腿)和大腿内侧(夹水),让大腿更为紧实,视觉上也会显得纤细。

蝶式-胸大肌、背阔肌、腹直肌(腹部核心)

蝶式主要强调上半身肌群锻炼,手臂以扩胸,向外划水动作来推进,脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动,但因水阻力的关系,女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性,是游泳训练的进阶项目。

小提醒:女生因为先天生理条件与男生不同,不会因ㄧ般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型,反而会更加结实有线条;如果想让健身效果更加明显,记得搭配饮食控制(非节食)、重训,以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。

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