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冬天跑步要注意什么

跑步 louis 600 0 评论

在冬季通过跑步锻炼,能够有效的增强体质,预防疾病,但在跑步的过程中应当注意以下内容,以免伤害身体。

1、选择合适的衣物

冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服,在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣,这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗,防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层,一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

2、谨防运动损伤

在低温环境下,肌肉、韧带黏滞型增加,肌肉弹性、伸展性降低,关节柔韧性和活动幅度也会减少。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

3、注意减轻肠胃负担

跑步前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道的负担。另外,在跑步后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”;同时饱餐后,也不宜进行跑步,以免发生肠扭转。

4、冬季跑步尽量用鼻子呼吸

通常人们用鼻子呼吸,但是在跑步的时候,由于肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。冬天,天气很冷,有时还会有风沙,跑步时如果张口呼吸,冷空气会直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜,时这些部位黏膜干燥不适,就会引起咳嗽。因此冬季跑步时,应该尽量用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法。此时,应半张开口腔,嘴巴微张,舌头上提,使冷空气经过牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温的过程。

5、掌握好运动量

冬季应该根据天气情况和个人身体健康状况来合理安排运动量。每天运动时间应该控制在50分钟以内,同时,在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。

6、穿上反光跑步装备

因为冬季天亮较晚,很多时候晨跑的时候可能天才蒙蒙亮,因此从安全角度来说,身上的反光装备越多越好,最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

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