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跑起来,哪怕只有五分钟

跑步 louis 600 0 评论

适当的运动与锻炼对身体有益是众所周知的,特别能预防心脏疾病的发生。但很多人忙碌的生活中并不能抽出大量的时间用来健身,但美国政府以及世界卫生组织的最佳建议是,每周进行75分钟的高强度运动,比如跑步。

那么如果锻炼时间达不到这个要求,运动又能带来多大益处呢?这一点人们还不是很了解。

最近一项美国的研究显示,相比于那些从来不跑步的人来说,每天只跑步几分钟或者只是慢跑,也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险

研究人员在15年间调查了55137位18到100岁的成年人,以此来确定跑步和长寿之间是否存在联系。与那些不跑步的人相比,跑步的受访者死亡风险降低了30%,因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%,平均寿命增加了3年。在整个追踪调查过程中,共有3413位被调查者死亡,其中1217位死于心血管疾病。在这些人中,有24%的人表示跑步是他们闲暇运动的一部分

研究显示,每周跑步不足51分钟、距离不超过6英里、速度不超过每小时6英里,或者每周只跑一两次的受访者,他们的死亡风险也要比那些不跑步的人低。研究人员同时还关注了被调查者的跑步习惯,他们发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著,他们的死亡风险降低了29%,因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%

无论跑步的频率和时间如何,人们都能从中获益。性别、年龄、体重指数、健康情况、吸烟以及酗酒状况等因素也并不影响跑步带来的好处。因此,调查者认为,鼓励人们跑步应该放到和控制吸烟、肥胖以及高血压相同的高度

“时间无法保障是阻碍人们参与锻炼的最大障碍,这项研究能够刺激更多的人开始跑步并坚持下去,这样的健康收益简直伸手可得。”研究者这样说到,“对于那些久坐不起但身体健康的人来说,跑步也许是一个很不错的选择。相比15到20分钟较低强度的活动,每天跑上5到10分钟或许是更好的选择,这样耗费时间更少,也能起到相近甚至更好的效果。”

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