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9种适合久坐族的瑜珈,告别臃肿下半身

瘦身瑜伽 louis 867 0 评论
长期久坐不只会导致人体内脏脂肪逐渐堆积、降低新陈代谢、下半身血液循环变差并增加血栓形成风险等,而现代社会越来越多的宅男宅女和上班族,长期都採坐姿为生活,在享受坐得舒坦的同时,也不得不承受久坐带来的不利影响。以下9种针对下半身的瑜珈,能帮助许多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分,并且让每天都拥有匀称的好体态。1 Airplan Kicks 飞机式步骤1:採四足跪姿,背部保持水平,腹部收紧。步骤2:...

长期久坐不只会导致人体内脏脂肪逐渐堆积、降低新陈代谢、下半身血液循环变差并增加血栓形成风险等,而现代社会越来越多的宅男宅女和上班族,长期都採坐姿为生活,在享受坐得舒坦的同时,也不得不承受久坐带来的不利影响。以下9种针对下半身的瑜珈,能帮助许多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分,并且让每天都拥有匀称的好体态。

1 Airplan Kicks 飞机式

步骤1:採四足跪姿,背部保持水平,腹部收紧。

步骤2:将右手向前伸直,左脚向后伸直,停置5-10个呼吸后,再将右手向右边伸展,左脚往左边伸直。

步骤3:再次停置5-10个呼吸后换边进行。

2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭转式

步骤1:双手合十放在胸前,双脚併拢后膝盖微弯。

步骤2:将上半身向左边旋转,右手手轴放在左腿膝盖左侧。

步骤3:右脚抬起向后伸展,採弓箭步的姿势,停置5-10个呼吸的时间,做完之后换边进行。

3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓脚趾单腿站立伸展式

步骤1:双脚打开比肩宽,将上半身向前弯。

步骤2:双手勾住双腿大拇指,并保持双腿直立,如果勾不到,可将膝盖微弯。

步骤3:将右脚向右边勾起,与身体呈90度,停至5-10个呼吸后,换边进行。

4 Extended Hand-To-Big-Toe Pose 单腿站立伸展式

步骤1:双脚打开与肩同宽,将右脚向右边伸直抬起,并用右手抓住右脚脚掌。

步骤2:停至5-10个呼吸后,将右脚抓向前方,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

5 Lord Of The Dance Pose 舞王式

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后抬起。

步骤2:将右手向前方高举,并将左手抓住左脚,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

6 Crescent Lunge 新月式

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势。

步骤2:将右手向上高举,背部打直,腹部收紧,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

7 Bridge Pose With One Leg Lifted 抬腿桥式

步骤1:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双手手掌朝下,向身体两侧伸直。

步骤2:双脚用力往下採,将下身提起,慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3:将右腿向上高举,保持直立,停置5-10个呼吸,再换边进行。

8 Thread The Needle 半卧鸽子式

步骤1:採躺姿,双脚抬起将膝盖弯曲呈90度。

步骤2:将右脚脚掌放在左膝盖上方,双手抱住大腿后方。

步骤3:停置5-10个呼吸,再换边进行。

9 Cow Face Pose 牛面式

步骤1:採坐姿,将左脚弯曲进来,右脚跨到左脚外侧,双膝交叠。

步骤2:将双手放在两腿旁,背部打直,腹部收紧,将身体往前下压,双手放在前方,停置5-10个呼吸再起身。

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