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睡前5个动作,身材变得越来越妖娆

瘦身瑜伽 louis 26 0 评论
如果你是一位上班族,需要久坐办公室。那么,你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊,怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作,一定可以帮到你!1、平板最常见的体式之一四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开双脚与臀部同宽,激活双腿,让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟,重复2-5次。多撑一秒...

如果你是一位上班族,需要久坐办公室。那么,你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊,怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作,一定可以帮到你!

1、平板

最常见的体式之一

四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开双脚与臀部同宽,激活双腿,让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟,重复2-5次。

多撑一秒是一秒,一不小心过3分。

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,慢慢提升身体,左臂伸展向天空。(如果觉得有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。

臀部降低,弯曲膝盖,双臂高举过头顶,与肩同宽。重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。腹部微收,保持骨盆中正。眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量,还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。

双腿并拢站立,臀部缓慢向下,腹部贴向大腿,背挺直。呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。

四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴地板,保持直背,抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。放松脖子,手肘慢慢撑地。保持8个呼吸,然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。

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