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瑜伽体位、呼吸法及冥想助减重

瘦身瑜伽 louis 27 0 评论
瑜伽绝对不只是一个用来减重的工具,不过它的确帮助了无数人削减大量的体重,也包括许多尝试其他方式减重失败的人,研究指出一个完整的瑜伽训练,包括体位法、呼吸技巧及冥想,能够帮助 减重 。瑜伽是怎么做到的?简单的答案是做瑜伽时消耗的热量,特别是在激烈的瑜伽课程中,然而,许多学员在做静态的瑜伽时也能够减重。压力减少:减轻压力是瑜伽能够帮助减重的原因之一,人体在面对压力时血液内的皮质醇会增加,对容易担忧的人...

瑜伽绝对不只是一个用来减重的工具,不过它的确帮助了无数人削减大量的体重,也包括许多尝试其他方式减重失败的人,研究指出一个完整的瑜伽训练,包括体位法、呼吸技巧及冥想,能够帮助 减重 。

瑜伽是怎么做到的?简单的答案是做瑜伽时消耗的热量,特别是在激烈的瑜伽课程中,然而,许多学员在做静态的瑜伽时也能够减重。

压力减少:减轻压力是瑜伽能够帮助减重的原因之一,人体在面对压力时血液内的皮质醇会增加,对容易担忧的人,血液中皮质醇的含量更是会维持高档,高量的皮质醇不仅会让人想进食,更会促使多餘的热量被转换为脂肪,此外,在皮质醇的影响下,这些脂肪很容易在腹部累积。大肚子与胰岛素排斥有正相关,容易导致糖尿病及心血管疾病的发生,瑜伽透过减轻压力能够控制血液皮质醇的含量。

对身体更强的认知:规律的做瑜伽可以帮助你了解自己的身体,这样的认知能够让你感觉到腿筋是否过于紧绷及肚子是否已经饱了等,许多体重过重的人对自己的食慾感觉不够敏感,在饱足之后仍会继续进食,做瑜伽的人不仅对身体有更强的认知,他们也懂得去认识自己的情绪,探索深夜让他们想开冰箱的是不是过大的压力还是其他因素,瑜伽教导人如何正视自己的情绪并且不为它们所控制。

更好的专注力:如果你很容易过度饮食,请你注意一下自己的饮食习惯,如果你发现你在自己不饿时仍准备要进食,仔细探索一下是什么样的情绪在刺激你的食慾,你可以试著排除让你分心的事物,在进食时排除想要阅读、看电视、听音乐或跟朋友聊天的冲动,改将用餐视为一次冥想般,细心品味食物的口感及香味,当你发现你慢慢开始想别的事情时,把注意拉回到食物上,然后继续注意身体对食物的反应。

总结,不要跟风去追求各式各类的减肥餐,与其去追求短期的减肥法 (容易產生反效果,甚至造成长期体重的增加),专注于找寻一个可以让你自在和健康的饮食及运动习惯。

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