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双胞胎完美身材健身训练计划

增肌 louis 2400 0 评论

一对孪生兄弟以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴。

托特兄弟佐兰和戈兰出生于克罗地亚,现居住在伦敦的阿克顿。他们在本国是十分成功的私人健身教练和模特。现在,两人表示他们希望“能在英国掀起风暴”。

现年27岁的两兄弟,因他们那不可思议的体格在健身行业被誉为“托蒂兄弟”,他们说:“在克罗地亚,人们很难相信我们所做的只是每周花20分钟时间健身。但当我们解释了我们的做法、背后的原理,并向人们展示了这都需要什么之后,他们很快就明白了这是如何做到的。”

佐兰(左)和戈兰(右)以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴,他们声称这可以通过每周20分钟的高强度训练达成,并在《每日邮报在线》女性频道上分享了他们的饮食计划和健身方法。

佐兰是LA Muscle公司的赞助经理,他与戈兰两人都是合格的三级私人教练——他们已在女性频道上分享了他们的健身方法。

他们称:“我们一点都没有夸张,每周一次只在健身房锻炼20分钟,包括5分钟的高强度有氧运动,以及紧接着的15分钟高强度负重训练,仅此而已。”

戈兰强调说,这是他们经受过的最艰苦的20分钟,但是非常有效。

“一般来说,我们会先在跑步机上热身1分钟,然后是2分钟全力以赴的冲刺跑,紧接着再步行1分钟,最后以30秒的冲刺跑和30秒的步行(放松下来)结束。”

“然后是举重训练,”他接着说。“我们做两组以下训练:深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑。第一组热身,休息10秒,然后直接进行高强度的训练。之后我们继续做下一组训练,每个动作做完后休息30秒。”

托特孪生兄弟展示他们那给人留下深刻印象的臂肌训练。

佐兰是LA Muscle公司的赞助经理,他与戈兰两人都是合格的三级私人教练。

这对孪生兄弟共同生活,目前正专注于他们的事业和健身,以至于没时间交女朋友——虽然他们引起了许多关注。

双胞胎兄弟解释道,他们的肌肉被充分刺激,通过血液不断地在身体里循环流动,肌肉纤维不断地获得营养,血液也不断注入其中。

他们说:“我们的肌肉好像要爆炸一样。但是做完20分钟的训练后,我们仿佛站在了世界的顶端。”

“贲张的血管和淋漓的汗水都显示了我们训练的效果。通常健身房的每个人都看着我们,惊讶于我们在这20分钟时间里能如此投入。”

随后两人会去做15分钟桑拿浴,接着是10分钟蒸气浴,催发更多的汗水;然后洗个澡离开,去吃点东西恢复一下。

双胞胎兄弟解释道,他们的肌肉被充分刺激,而且通过血液不断地在身体里循环流动,肌肉纤维不断地获得营养,血液也不断注入其中。

至于营养,两人遵循LA Muscle公司的营养专家设计的严格计划。

他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食,连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。

佐兰说:“这个饮食计划非常艰苦,然而你会慢慢爱上它。当我们的营养不合理时,成效并不理想。但是,一旦我们调整饮食,效果就立竿见影——多么不可思议!”

两人目前正期待能参加健身比赛,他们表示自己 “非常自信”能够获得成功。

这对孪生兄弟共同生活,目前正专注于他们的事业和健身,以至于没时间交女朋友——虽然他们在当地健身房引起了很多关注。

他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食,连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。

托特兄弟的训练方法

每周一的20分钟训练

有氧运动

跑步机上的高强度训练:1分钟热身,2分钟冲刺跑,1分钟走路,以30秒冲刺跑和30秒走路作为结束。

负重训练

深蹲:40个1组的深蹲热身,紧接着做25个1组的负重深蹲;

肩上推:40个1组的肩上推热身,紧接着做25个1组的负重肩上推;

划船动作:40个1组的划船动作热身,紧接着做25个1组的负重划船动作;

平板卧推:40个1组的卧推热身,紧接着做25个1组的负重卧推;

斜板卧推:40个1组的斜板卧推热身,紧接着做25个1组的负重斜板卧推;

俯卧撑:只做1组,尽量做到极限。

托特兄弟的饮食计划

第一餐:10个鸡蛋蛋白,20克水泡燕麦片,1大汤匙花生酱;LA Muscle公司的营养补剂。

第二餐:2汤匙的LA Muscle乳清蛋白,一把杏仁。

第三餐:烤鸡胸肉(去鸡皮),花椰菜,亚麻籽油。

第四餐:2汤匙节食乳清粉,绿茶。

第五餐:火鸡鸡胸肉(去鸡皮),绿豆,亚麻籽油。

第六餐:6个鸡蛋蛋白,绿茶。

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