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怎样快速瘦手臂?上半身减脂训练减去手臂赘肉

瘦身瑜伽 louis 185 0 评论
相信上半身肥胖是大家一直以来困扰的问题,即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。所以今天要为大家推荐这组十分钟的训练,不需要任何的负重器械,十个动作每个动作坚持50秒休息10秒,随时随地在瑜伽垫上就能完成,全方位减去肩膀、手臂、背部以及腹部的赘肉,大家在运动前一定要做好基本的热身运动哦,好了我们一起开始吧!Move 1:Walkdown+Shou...

相信上半身肥胖是大家一直以来困扰的问题,即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。所以今天要为大家推荐这组十分钟的训练,不需要任何的负重器械,十个动作每个动作坚持50秒休息10秒,随时随地在瑜伽垫上就能完成,全方位减去肩膀、手臂、背部以及腹部的赘肉,大家在运动前一定要做好基本的热身运动哦,好了我们一起开始吧!

Move 1:Walkdown+Shoulder Slaps

双腿分开,上半身向下弯曲慢慢向前爬行,直到平板支撑的位置,再左右分别拍一次肩膀,然后缓慢向后回到起始位置。

Move 2:Backbow Pulls

平躺在瑜伽垫上,双手用力向前伸,双腿分开与肩同宽,然后上半身和双腿同时抬起,手肘向后拉至极限。

Move 3:Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上,双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧,注意收紧核心肌肉,然后再放下双臂重复。

Move 4:Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起,大约与地面呈45度,然后手肘弯曲用力向后拉,注意用胸部发力。

Move 5:Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始,在原地做一个俯卧撑,然后抬起你的右臂垂直向上,再做一个俯卧撑交换抬起左臂,如此循环。

Move 6:Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始,重心集中在手臂上,然后将身体抬起时,同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7:Arm Circles

这个动作比较简单,双腿分开双手向外平举,然后缓慢有力的上下画圈,腹部肌肉保持收紧。

Move 8:Overhead Press

双手向上举起,然后握拳慢慢向下,用力收紧,直到上臂贴近腰部,注意这个动作虽然不负重,但是要用手臂发力。

Move 9:Bentover Row+Extension

双腿弯曲上半身向前倾斜,然后手臂握拳由下向上拉,背部始终保持挺直,身体保持稳定。

Move 10:Palm Presses

双手手掌相对,注意同样要手臂用力相互对称,然后左右腿保持其实姿势,让自己的呼吸慢慢平稳下来。

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