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动作教学:做好器械飞鸟/夹胸的5大技巧

胸肌 louis 190 0 评论
前面的文章我们介绍了器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别!现在我们要来看如何把器械飞鸟这个动作做好!器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧目标锻炼部位:胸大肌涉及到的关节运动:肩水平内收器械飞鸟属于一个单关节的动作,看似操作比较简单,但是还是有很多小细节需要掌握!分享几个小技巧让你把动作做的更好!1.手臂抬起的高度:一般来说建议接近和肩部同高或略低!比较常见错误是坐得太高,令手柄握在乳头一下以下。正确...

前面的文章我们介绍了器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别!现在我们要来看如何把器械飞鸟这个动作做好!

器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧

目标锻炼部位:胸大肌

涉及到的关节运动:肩水平内收

器械飞鸟属于一个单关节的动作,看似操作比较简单,但是还是有很多小细节需要掌握!

分享几个小技巧让你把动作做的更好!

1.手臂抬起的高度:一般来说建议接近和肩部同高或略低!比较常见错误是坐得太高,令手柄握在乳头一下以下。正确姿势应该是手柄,手肘及腋窝成水平位置。

2.手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端!

3.然后是肩膀的位置!

肩膀的位置是尤为重要的!很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子! 双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提

4.动作轨迹:进行器械飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

5.下放的阶段:双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作!

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