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警惕高糖饮料与早死风险的关系

减肥常识 louis 91 0 评论
高糖饮料与早死风险的关系最新的这项研究,研究人员分别调查80,647名女性及37,716名男性,分析由上世纪80年代至2014年间的数据,而各个调查对象每隔两年就要报告生活习惯和健康状况。前人的研究发现,饮用含糖饮品的数量与体重增加成正比关系,同时增加患二型糖尿病、心脏病和中风的风险。虽然报告没有阐明含糖量多少才算高糖,但根据美国心脏病协会资料,成年人每天不宜摄取多于150卡路里糖分,即相等于9茶...

高糖饮料与早死风险的关系

最新的这项研究,研究人员分别调查80,647名女性及37,716名男性,分析由上世纪80年代至2014年间的数据,而各个调查对象每隔两年就要报告生活习惯和健康状况。前人的研究发现,饮用含糖饮品的数量与体重增加成正比关系,同时增加患二型糖尿病、心脏病和中风的风险。虽然报告没有阐明含糖量多少才算高糖,但根据美国心脏病协会资料,成年人每天不宜摄取多于150卡路里糖分,即相等于9茶匙或36克。

研究人员发现,一个人饮越多含糖饮料,早死风险就愈高。对比于一个月饮1杯以下含糖饮料的人,其余人士分为4类:

1)一个月饮1至4杯高糖饮料,早死风险增加1%

2)一星期饮2至6杯高糖饮料,早死风险增加6%

3)一日饮1至2杯高糖饮料,早死风险增加14%

4)一日饮2杯以上高糖饮料,早死风险增加21%

而在以上几个群组之中,女性的死亡风险都高于男性。

调查显示,一些每日饮1、2杯高糖饮品的人士,较不常饮用含糖饮品的人早死风险高31%,每多饮一杯,患上致命心血管疾病的风险就高10%。由此可见,饮用高糖饮品与罹患心血管疾病有强烈关系,反而因高糖饮品致癌的情况则相对没那么严重。

美国肥妹靠健身变阳光美女

不少女士把健身及变大只划上等号,对举铁更是拒绝,英国23岁女子玛利(Mari Llewellyn)却向众人证明—举铁才是减肥的不二法门!2016年秋天玛利还是重245磅(约111公斤)的肥妹,因意志消沉一度退学回家休养,她其后与男友一同健身,一周举重6天配合健康饮食习惯,一年内狂减72磅,成功蜕变成阳光美女,她开设个人专页,以自身经历鼓励大众接触健身。

玛利忆述过往的自己一直没有任何人生目标及动力,即使是最小的挫折也能击败她、使她放弃,坦言:"总期望好事会自然降临,若没有的话就会自爱自怜。"这样的她在就读大学时意志消沉,开始进食大量垃圾食物,身型因而不受控制,更一度需要退学回家休养。

玛利特别热衷于重量训练,她每周举铁6天,同时也会进行20分钟有氧运动,或几组30秒短跑冲刺让心跳加速。她表示,身体内的肌肉比例通过健身大幅增加,令她更为强壮外,还令她需摄取更多卡路里供肌肉生长,从而更易减脂。

玛利建议有意健身者先从小事做起,并表示自己当初也只是每天散步一次并逐渐改变饮食习惯,还告诉自己每星期减两磅便可。她亦以自己作例,健身不只代表减轻几磅,亦认为大家不应被体重计上的数字定义了快乐,个人感觉要重要一百倍。

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