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3种瑜伽减肥瘦肚子动作详细说怎么做

瘦身瑜伽 louis 127 0 评论
一个人该如何减肥,其实是可以使用很多运动,当中瑜伽是一种非常健康又能高效燃脂的运动,相信有很多朋友都喜欢通过瑜伽运动来减肥瘦身。那么,减肥瑜伽瘦肚子动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!船式瑜伽减肥动作1. 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2. 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,...

一个人该如何减肥,其实是可以使用很多运动,当中瑜伽是一种非常健康又能高效燃脂的运动,相信有很多朋友都喜欢通过瑜伽运动来减肥瘦身。那么,减肥瑜伽瘦肚子动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!

船式

船式瑜伽减肥动作

1. 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2. 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

船式变式瑜伽减肥动作

1. 平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

2. 身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3. 慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

4. 保持30秒-1分钟。

平板式瑜伽减肥动作

1. 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2. 将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3. 将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4. 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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