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5种减肥瑜伽基本动作详解

瑜伽动作 louis 124 0 评论
对于瑜伽,相信大家都不陌生,因为瑜伽是现在非常流行的运动,而且常做瑜伽的话,对人是有很多好处的,比如能塑形、能强身健体等等好处。因为每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的瑜伽动作是重要的。那么,减肥瑜伽基本动作有哪些?1. 树式瑜伽减肥自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同...

对于瑜伽,相信大家都不陌生,因为瑜伽是现在非常流行的运动,而且常做瑜伽的话,对人是有很多好处的,比如能塑形、能强身健体等等好处。因为每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的瑜伽动作是重要的。那么,减肥瑜伽基本动作有哪些?

树式

1. 树式瑜伽减肥

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2. 英雄式瑜伽减肥

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3. 三角式瑜伽减肥

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4. 船式瑜伽减肥

坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5. 鳄鱼式瑜伽减肥

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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