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并握哑铃前平举动作图解教程

胸肌 louis 395 0 评论
并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一,对三角肌前部(肩)、胸大肌上部(胸部)及肱二头肌短头(臂部)有明显的锻炼效果。起始动作:身体自然站立,挺胸收腹,双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。动作要领:保持肩部稳定。吸气,双手握紧将哑铃举至肩部水平,保持顶峰收缩一秒钟。然后缓慢降低哑铃动作完成呼气。提示、背部保持直立、不要耸肩。手臂自然微微弯曲。

并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一,对三角肌前部(肩)、胸大肌上部(胸部)及肱二头肌短头(臂部)有明显的锻炼效果。

起始动作:身体自然站立,挺胸收腹,双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。

动作要领:保持肩部稳定。吸气,双手握紧将哑铃举至肩部水平,保持顶峰收缩一秒钟。然后缓慢降低哑铃动作完成呼气。

提示、背部保持直立、不要耸肩。手臂自然微微弯曲。

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