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如何做一个正确的跑步登山式?燃脂及唤醒核心的训练动作

增肌常识 louis 125 0 评论
登山式(Mountain Climber)是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时,我们会的心率会提升,同时也在挑战自我的平衡和敏捷,以及能开启燃脂开关。但是,对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人,开始尝试这个动作时,或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。此外,登山式对身体还有许多好处。登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作增进心血管健康登山式属于高强度间歇训练(HIIT),无...

登山式(Mountain Climber)是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时,我们会的心率会提升,同时也在挑战自我的平衡和敏捷,以及能开启燃脂开关。但是,对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人,开始尝试这个动作时,或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。此外,登山式对身体还有许多好处。

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登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作

增进心血管健康

登山式属于高强度间歇训练(HIIT),无论你在训练时设置在一组持续20秒还是60秒,这个高强度爆发的动作都能使自身的心跳加快。根据《美国心脏病学杂志》的一篇系统性评价显示,对于稳定性心衰患者,高强度间歇训练比中等强度持续性有氧运动更有效提高峰值摄氧量,此此外,更能促进心血管的健康, 高强度间歇训练在提高患者的有氧运动能力方面要优于持续性有氧运动

帮助燃脂瘦身

登山式属于高强度间歇训练(HIIT),然而高强度间歇训练即是结合了「高强度训练」及「间歇训练」,在短时间内能利用高耗能的运动,激发身体的爆发力,搭配短暂歇息或低强度活动的穿插去降低体脂肪率。简单来说,高强度间歇训练就是在短时间内达到运动的良好效果。

训练全身肌群

登山式是一项很好的全身性运动,因为在训练时,上半身需要用手支撑,同时下半身也要来回动作,所以除了了训练到大腿以外,也能训练到上半身的肌耐力以及核心的稳定度。当我们核心肌群不够强大时,在做出双手撑在的动作后,就需要借用背部、臀部,甚至是胸部的肌肉一起参与,这可是一项效益相当高的训练动作。

如何做一个正确的登山式

步骤1:双脚打开,与肩同宽,呈棒式的姿势预备。

步骤2:左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平。

步骤3:右脚弯曲触碰右肘,背部仍保持水平,左右轮替,做45~60秒。

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