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为什么晚上腿抽筋,以及如何制止它们

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谢尔盖·鲍罗丁(SERGEY BORODIN)/ EYEEM GETTY IMAGES在半夜抓住腿或小腿是醒来的一种非常残酷的方式。当然,查理马在其他时间也很痛苦。佛罗里达健康大学的神经病学家迈克尔·贾菲说,查理马的疼痛(指的是肌肉痉挛或非自愿性痉挛)是由痉挛和肌肉膨胀引起的。他说:“这可能持续数秒至数分钟,平均持续9分钟,然后持续数小时的酸痛和不适感,持续2至3天。”如果您患有腿抽筋,您并不孤单...

谢尔盖·鲍罗丁(SERGEY BORODIN)/ EYEEM GETTY IMAGES在半夜抓住腿或小腿是醒来的一种非常残酷的方式。当然,查理马在其他时间也很痛苦。

佛罗里达健康大学的神经病学家迈克尔·贾菲说,查理马的疼痛(指的是肌肉痉挛或非自愿性痉挛)是由痉挛和肌肉膨胀引起的。

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他说:“这可能持续数秒至数分钟,平均持续9分钟,然后持续数小时的酸痛和不适感,持续2至3天。”

如果您患有腿抽筋,您并不孤单。据美国家庭医师学会称,约60%的美国人报告有夜间腿抽筋。

那么,是什么原因导致一匹查理马首先发生,当它紧握住时如何避免或阻止它呢?这是顶级文档必须说的。

是什么导致夜间腿抽筋?

对于如此痛苦的事情,您可能会认为科学家会知道应该为腿抽筋负责。没有一个单一的答案,但是有一些理论。

您通常会听到抽筋是由脱水或电解质不平衡引起的。那些人可能扮演某种角色,但很可能不是主要罪魁祸首。

这是否意味着您不应该吃香蕉来抵御查理马?食用它们可能不是您的主要策略,即使它们确实含有电解质钾,您也应该始终在船上摄取足够的矿物质。(钾的其他来源包括淀粉类蔬菜,豆类和其他水果。)与含镁的食物相同,镁是另一种重要的电解质。拥有足够的空间很重要,但是增加额外的负载可能不会为您省去麻烦的查理马叫醒服务。(在羽衣甘蓝和瑞士甜菜等叶类蔬菜以及西兰花,南瓜,坚果,种子和豆类中找到镁。)

新思路是,查理马更像是神经肌肉问题 -由于某种原因,您的骨骼肌会过度发火并聚集成您所知的痉挛。再次,抽筋还没有放弃他们的秘密,但是科学家们认为,发生抽筋的原因可能不只一种。肌肉过度疲劳并导致腿部抽筋的一些可能原因:

您的肌肉超负荷或疲劳,或者只是以新的方式受到挑战。

西北医学科骨科学外科助理教授克里斯托弗·霍格里夫(Christopher Hogrefe)医师说,可能是结构或机械原因,例如平足或血液循环问题。腿抽筋与长时间坐着或坐姿尴尬之间也存在联系,这可能会干扰腿部的循环。

您的药物可能会触发查理马。霍格里夫博士说:“一些药物,包括利尿药,哮喘药物和他汀类药物也被认为是引起它们的原因。”

贾菲博士说,腿抽筋可能与更严重的问题有关,包括肌肉疾病(肌病),神经疾病(神经病),运动神经元疾病(ALS)和帕金森氏病。

奇怪的是,查理马似乎确实有点季节性:阿尔伯塔大学(University of Alberta)于2015年进行的一项研究发现,夏季腿抽筋症状加倍。

小腿肌肉疼痛

如何停止腿抽筋

即使专家不太了解您为什么要买一辆查理马,他们也对如何处理它提出了一些建议,这样您就可以减轻痛苦并继续生活(或睡觉)。

舒展腿抽筋。贾菲博士说:“您应该用力拉伸患处的肌肉。对于小腿痉挛或查理马,将患处的脚趾指向头部,同时保持膝盖伸展。”

洗个澡 其他缓解措施可能包括温度变化,例如热水淋浴或浴缸或冰浴。

考虑泡菜汁或辣椒素。一项2010年的研究发现,腿抽筋开始后35秒钟之内喝咸菜汁比喝水减少了40倍。北佛罗里达大学布鲁克斯医学院的临床和应用运动科学副教授妮可·尼尔森说,虽然许多人认为果汁中的钠是造成这种现象的原因,但缓解得太快以至于钠不能被吸收她解释说。(查看她避免和追赶脚抽筋的技巧,也是。)这可能是因为泡菜汁会在您的喉咙区域触发反射,从而减少参与痉挛性肌肉的神经元。辣椒素(将辣椒放入辣椒中的东西)在碰到您的嘴和喉咙时可能会做同样的事情。尽管这两种食物都不是半夜里理想的食物或饮料,但科学发现它们可能会有所帮助,所以这可能与您要摆脱它们的严重程度有关。

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