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洗冷水澡可以帮助重量训练成效?

增肌常识 louis 83 0 评论
重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一项组成,因为,它们比热水池要来的珍贵;这是因为热水很容易透过加热而成,但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单。洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行时至今日,还是有许多的信仰或教徒会在瀑布下进行冲洗沉思,其主要的功用是能让...

重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一项组成,因为,它们比热水池要来的珍贵;这是因为热水很容易透过加热而成,但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单。

洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行

时至今日,还是有许多的信仰或教徒会在瀑布下进行冲洗沉思,其主要的功用是能让人透过冷水的刺激相互作用,来达到测试人体的极限。当然,在过去冰浴也是许多菁英运动员在训练或比赛后,让身体肌肉快速恢复的方式。

冰浴帮助恢复?

根据国外一份研究报告发现,在运动24小时后 (不论运动类型)採用冰水浴的受试者与运动后什么恢复都没做的人相比,有採用冰水浴的受试者会觉得肌肉痠痛感较低,像是美国知名超跑好手查理恩格(Charlie Engle),他在结束每天的跑步之后,都会站在海水里浸泡5分钟。但是,有些研究发现,虽然运动员在採用冰水浴后肌肉痠痛能改善且更快速的恢复他们原本的运动表现,但是生理数值的恢复并没有明显上升。理论上我们藉由冷疗来降低组织温度与代谢,以减少组织缺氧的续发性伤害,这样的概念只在动物实验中被证实,由于很难真的将人体肌肉降到能降低组织代谢的温度,所以运动后冰水浴的效果可能不是来自于减少组织缺氧的续发性伤害。

那重量训练完洗冷水澡对我们有哪三种好处?

1.促进新陈代谢

首先,人体会通过称为生热的过程燃烧脂肪以获取热量,当你的身体处于寒冷之中,将大大增加脂肪燃烧以维持体内平衡。印度乌吉尔SDM自然疗法与瑜伽科学学院Naturopathy Clinical于2014年进行的一项研究「水疗法对人体各种系统的科学循环效果」得出的结论是,当人体浸入14°C时可以使得新陈代谢率提高350%。

另外,还发现冷水可以刺激棕色脂肪组织(BAT),当我们体内的棕色脂肪组织被活化后,就能提高20%的基础代谢率;研究指出,连续六星期、每天2小时待在摄氏17度房间内,或是连续10天、每天留在摄氏15~16度的低温环境6小时,棕色细胞活性会显著增加。

冷水可以刺激棕色脂肪组织(BAT)提高20%的基础代谢率。

2.增加睪酮激素

冷水澡可以增加人体睾丸中脱氧核醣核酸(DNA),核糖核酸(RNA)和蛋白质合成的最佳温度?为了确定这项问题,日本大阪大学泌尿科作了一项实验,分别在28°C、31°C、34°C和体外37°C时,渗透到睾丸组织内的3 H-胸苷(3H-thymidine)、L4C-尿苷(l4C-uridine)和14C亮氨酸(14C-leucine)浓度变化,结果表示DNA合成在31°C时最大,并且会有更高度的敏感性;而RNA和蛋白质合成则在34°C和37°C时最大,这点将完全取决于温度之间的变化。

DNA & RNA

去氧核醣核酸(deoxyribonucleic acid,DNA)又称脱氧核醣核酸,是一种生物大分子,可组成遗传指令,引导生物发育与生命机能运作。DNA是一种长链聚合物,每个糖单位都与四种硷基里的其中一种相接,这些硷基沿著DNA长链所排列而成的序列,可组成遗传密码,是蛋白质胺基酸序列合成的依据。

核糖核酸(Ribonucleic acid, RNA)是一类由核糖核苷酸通过3′,5′-磷酸二酯键聚合而成的线性大分子。RNA有著多种多样的功能,可在遗传编码、转译、调控、基因表现等过程中发挥作用。

(资料来源/维基百科)

根据这些研究所得出的结论,我们人体的睾丸能在较低的温度下获得高度的敏感性,另外,洗冷水可以减少皮质醇(Cortizol,又称压力荷尔蒙)对于睾丸激素的负面作用,皮质醇过高将会导致库兴氏症候群,这很容易造成高血压、向心型肥胖、满月脸、肌肉无力、骨质疏松和粉刺等等的生理问题。

3.思绪更加清晰

一般我们都会关注于肌肉成长与是否能安稳入睡的关係,但洗冷水澡能刺激抗抑鬱的内啡肽(endorphin)释放,并加速活化神经系统和提高新陈代谢,让神经与身体能快速的连结起来,这如同我们一早起床头脑昏沉之下,冲冷水澡或是以冷水洗脸,就能让精神与思绪立刻获得清醒一样的意思。

这里试著回想一下,当你开始接触重量训练时最期待的成果是什么?如果是为了能变得更加强壮(增肌),那增加睪酮激素对你有相当大的帮助;或是要减重、瘦身雕塑体型(减脂),那加强新陈代谢率与脂肪燃烧效能,将是你当下最需要的,而最后一项思绪更加清晰相信没人愿意自己脑带不清楚吧!所以,现在开始每天洗5分钟的冷水澡试看看,它会对你有產生什么样的改变。

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