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跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼

减肥常识 louis 20 0 评论
跑步和跳绳都是很好的减肥运动,那么两个运动想比较,哪个减肥效果更好呢?下面就跟大家详细分析一下两个运动的不同减肥效果,一起来看看吧。跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼,运动减肥的最好方法跳绳和跑步哪个减肥效果好?其它变量相同的情况下,同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多,但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。因为有氧运动时间持续越长,消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停...

跑步和跳绳都是很好的减肥运动,那么两个运动想比较,哪个减肥效果更好呢?下面就跟大家详细分析一下两个运动的不同减肥效果,一起来看看吧。

跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼,运动减肥的最好方法

跳绳和跑步哪个减肥效果好?

其它变量相同的情况下,同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多,但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

因为有氧运动时间持续越长,消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇,对于初练跑跳绳的人来说,跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下,大家跑步时都不休息的)。

跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异),能连续跳绳几千个的话,减肥效果当然是值得肯定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥效果好步哪个减肥效果好”,是没有定论的。

跳绳跑步哪个减肥:关键看持续时间

许多人不仅仅限于跳绳和跑步哪个减肥的疑问中,对于其它运动同样抱有疑问。跳绳和跑步哪个减肥效果好?其实跳绳和跑步都是有氧运动,消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车基本上都属于这类!

跳绳跑步哪个减肥:是否达到燃脂心率区间

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率,高于或者低于这个心率对消耗脂肪都不是很有利。跳绳和跑步哪个更减肥?无论选择跑步还是跳绳,除了关注运动运动时间,关注燃脂心率也是很重要的。

总结

研究发现,单一的运动方式很难维持长久的减重效果。因此不论跳绳和跑步哪个减肥效果好,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂。每周3-4次,每次30分钟左右的有氧运动,加上2-3次无氧俩两训练,能取得快速的运动减肥效果(同一天中,有氧跳绳、跑步前安排无氧运动减肥最快)。

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