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4月不减肥 你还想胖到5月?花式平板支撑轻松瘦全身

运动减肥 louis 22 0 评论
说一百遍减肥,还不如真正行动一次!眼看4月都已经过去一大半了,开年说好的减肥计划进行到哪儿了?难道你还想胖到5月份去?今天就跟大家分享一下一招瘦全身的减肥好方法。4月不减肥 你还想胖到5月?花式平板支撑轻松瘦全身 运动减肥法一招瘦全身什么招?平板支撑今天跟大家介绍的能一招瘦全身的秘诀就是平板支撑。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,训练时全身处于紧绷状态,可以有效锻炼腰腹部肌肉...

说一百遍减肥,还不如真正行动一次!眼看4月都已经过去一大半了,开年说好的减肥计划进行到哪儿了?难道你还想胖到5月份去?今天就跟大家分享一下一招瘦全身的减肥好方法。

4月不减肥 你还想胖到5月?花式平板支撑轻松瘦全身 运动减肥法

一招瘦全身什么招?

平板支撑

今天跟大家介绍的能一招瘦全身的秘诀就是平板支撑。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,训练时全身处于紧绷状态,可以有效锻炼腰腹部肌肉,而且是公认的训练核心肌群的最有效方法。

平板支撑的减肥效果

平板支撑看上去动作简单,瘦身塑形效果可一点儿也不比激烈的运动差。平板支撑有很好的锻炼核心肌群的效果,可以帮助你瘦的更健康。平板支撑的动作主要可以帮助塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

平板支撑的动作要领

在练习平板支撑的时候,要切记肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。一定要保持身体挺直处于紧张的状态,尽可能的维持这个动作。

如果想要增加难度的话,手臂或者腿部可以稍微抬高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

除了传统的平板支撑动作外,今天再跟大家分享几个花式平板支撑动作,帮助你更好的瘦身塑形。

以上9组花式平板支撑,每个动作每天坚持1分钟,可以根据个人情况调节时常。只要每次能比上次坚持多10秒,都是很大的进步。想要瘦全身哪儿有那么难,坚持下去就好了!赶紧练起来吧!

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