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跳绳小腿会变粗吗?掌握三点跳绳不粗腿

减肥常识 louis 21 0 评论
跳绳是很好的瘦全身运动,而且操作简单,对场地没有太大要求,很适合想要瘦身的女生。但不少MM担心跳绳会粗腿,跳绳真的会让小腿变粗吗?怎么跳绳不粗腿呢?跳绳小腿会变粗吗?掌握三点跳绳不粗腿 跳绳减肥法跳绳小腿会变粗吗?不会。跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验:跳绳运动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际...

跳绳是很好的瘦全身运动,而且操作简单,对场地没有太大要求,很适合想要瘦身的女生。但不少MM担心跳绳会粗腿,跳绳真的会让小腿变粗吗?怎么跳绳不粗腿呢?

跳绳小腿会变粗吗?掌握三点跳绳不粗腿 跳绳减肥法

跳绳小腿会变粗吗?

不会。

跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验:跳绳运动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

为什么你跳完感觉小腿变粗

1.运动后充血肿胀

跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了,这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的,小腿肌肉在跳绳时会特别紧张,做做拉伸或者小腿按摩就能缓解这种小腿肿胀的现象。

2.身体潴留水分

跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是:肌糖原储量提高,身体潴留水分,腿会变得稍微粗些。

一段时间后,如果你适量降低饮食中主食比例,增加蛋白质摄入,那小腿大腿的肌糖原浓度会降低,又因为你持续跳绳运动,小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。

跳绳不粗腿的做法:跳完拉伸

跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态,所以建议每次跳完绳后,做一套拉伸动作,有时间再舒服地泡个脚和按摩。这有利于放松下肢肌肉,更能起到小腿大腿塑形的效果。

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;

2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。

跳绳注意事项

脚尖着地

跳绳不会让小图变粗,但除了拉伸外,需要注意一点就是:落地用脚尖先落地,这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。

膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

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