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跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同

跑步 louis 20 0 评论
跑步是最常见的减肥运动,但是跑步要跑多久才能减肥呢?初学者跑步多久比较合适?想要强身健体又应该跑多久?其实不同健身目标的人,跑步时常要求也是不同的。跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同 快速健康减肥法健身跑步多长时间合适以强健身体为目的跑40分钟左右当你跑步坚持30分钟后,你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样,30分钟后,你跑步的的节奏,速度,呼吸和身体内在...

跑步是最常见的减肥运动,但是跑步要跑多久才能减肥呢?初学者跑步多久比较合适?想要强身健体又应该跑多久?其实不同健身目标的人,跑步时常要求也是不同的。

跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同 快速健康减肥法

健身跑步多长时间合适

以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后,你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样,30分钟后,你跑步的的节奏,速度,呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟,就能起到燃烧脂肪的效果(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过健身跑步减肥的人,每天跑步40分钟也是可以的。

有更高目标可以跑1小时或更长时间

跑步健身多长时间合适?对一般跑步健身爱好者而言,如果有较好的跑步基础,每周都会进行3/4次的有氧运动的话,跑步健身可以跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时,身体会大比例使用脂肪供能。不过同时会消耗肌肉,跑步后即刻吃香蕉,促进身体恢复。

对于有更高要求的健身者来说,跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求,可以根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长,越需要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供帮助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多长时间合适?对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。 初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标,跑累了就回家休息,只要最粗几次强度不过大,能让自己坚持跑步就好。

跑步健身多长时间合适 总结

只是健身的话,每次跑步40分钟左右足够;

如果想通过跑步健身减肥,那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适,有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练(不局限于家庭哑铃训练,最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等),无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

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