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怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求

减肥常识 louis 22 0 评论
如今越来越多的人意识到健身的重要性,纷纷加入到健身的行列中来。但是想要健康减肥,正确的方法很重要,下面就跟大家详细介绍一下健身的注意事项和安全要求。怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求健身减肥方法健身注意开始不要图快健身注意什么?健身训练欲速不达。平常不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加加速你很运动量。任何时候开始健身,都可以用强度低的活动来热身。健身时做出的动作(深蹲、...

如今越来越多的人意识到健身的重要性,纷纷加入到健身的行列中来。但是想要健康减肥,正确的方法很重要,下面就跟大家详细介绍一下健身的注意事项和安全要求。

怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求

健身减肥方法

健身注意开始不要图快

健身注意什么?健身训练欲速不达。平常不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加加速你很运动量。任何时候开始健身,都可以用强度低的活动来热身。

健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑等放下的离心动作),一般讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撑起)都是能多快就多快。

健身注意不过于重视体重

很多人开始健身时都只想到要减肥,但健身初期的减重效果往往不明显,因为脂肪是很难减的,身体尚在适应阶段,待一段时间过后,身体的肌肉得到了刺激,有了相应的增长,基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪,到时身体围度也会有明显的改善。

健身注意动念一致

做健身动作时候,要考虑我现在主要练得是哪,哪该发力了。研究发现,健身时精力集中到肌肉而不是所举重量的健身者,肌电图测试下有着更高的肌肉活性。所以健身时要注意动作和事项集中到所做功的肌肉。

健身注意要做有氧运动

2007年东京大学的一项研究显示,无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比,前种训练可以燃烧更多的脂肪。有证据指出,健身后注意有氧运动的话,也能刺激了更多生长激素的分泌。

健身注意什么?注意力量训练后结合有氧运动,这样对对减脂减肥和增肌都要好处。

健身注意不要连续两天上大重量

其实这条健身注意事项依个人情况而定。但不要连续两天都安排训练。肌肉需要时间休息。并且,如果训练的第二天你没有酸疼的不能动。说明你偷懒了,或者你该进阶了。

健身注意什么?健身注意事项中很重要的一点就是要循序渐进,很多时候,我们可能会陷入心比天高的误区,健身应该随时注意倾听身体的声音,预防受伤很重要的。

健身注意肌肉酸痛不要放弃

健身有什么注意事项?一定要注意出现酸痛后还是要继续健身的。不过可以穿插有氧运动进行肌肉排酸,这样就不会那么酸痛了。

人体对健身无氧运动产生的疼痛是有很强的适应性的。撑过前几次健身后疼痛,你的减肥之路就走完一半了!此时更应该加油,要想通过健身收获健康和好的身材,就需要坚持健身。

健身训练前喝一杯黑咖啡,能更好地燃烧脂肪,预防健身后疼痛。

健身注意练后拉伸不能少

来自奥斯汀得克萨斯大学的研究发现,当运动员在训练后进行伸展时,他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。 在健身后注意拉伸也是预防伤痛,提升肌肉耐力和柔韧度的必要整理运动。健身一定要注意之后的拉伸。

健身注意练后营养的补充

你健身力量训练后吃下的热量,不会转化成脂肪,反而会转化成肌糖原和帮助消耗脂肪的肌肉!所以此时不吃,更待何时呢。因为肌肉在超量恢复中,所以可以在力量训练之后,多吃一些碳水化合物和蛋白质(主食、瘦肉)。

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