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做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势

运动减肥 louis 20 0 评论
别小看平板支撑这个动作,虽然看上去简单,但是在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助。尤其适合不喜欢剧烈运动,不愿意出门的人。做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势平板支撑的标准动作注意:为了保证动作正确,最好找个人在旁边帮你,或者对着镜子做,正式开始前就调整好姿势。动作一Plank,基本支撑动作二Side Plank With Leg Lift,右侧支撑动作三Reverse P...

别小看平板支撑这个动作,虽然看上去简单,但是在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助。尤其适合不喜欢剧烈运动,不愿意出门的人。

做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势

平板支撑的标准动作

注意:为了保证动作正确,最好找个人在旁边帮你,或者对着镜子做,正式开始前就调整好姿势。

动作一Plank,基本支撑

动作二Side Plank With Leg Lift,右侧支撑

动作三Reverse Plank,反向支撑

动作四Reverse Plank,反向单手支撑

动作五 Elbow Plank,肘部支撑

两星期挑战时间安排:

Day1:每个动作10秒

Day2:每个动作15秒

Day3:每个动作20秒

Day4:休息

Day5:每个动作25秒

Day6:每个动作30秒

Day7:每个动作35秒

Day8:休息

Day9:每个动作40秒

Day10:每个动作45秒

Day11:每个动作50秒

Day12:休息

Day13:每个动作55秒

Day14:每个动作60秒(恭喜你完成挑战!!)

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