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姿势不对都白搭!跑步减肥的正确方法

跑步 louis 20 0 评论
跑步是公认的最好的减肥运动,但很多跑步新手并没有掌握正确的跑步姿势和呼吸方式,不仅越跑越累,也达不到最理想的减肥效果。下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。姿势不对都白搭!跑步减肥的正确方法快速健康减肥法跑步的正确姿势方法与呼吸跑步的正确姿势之脚掌着地美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保...

跑步是公认的最好的减肥运动,但很多跑步新手并没有掌握正确的跑步姿势和呼吸方式,不仅越跑越累,也达不到最理想的减肥效果。下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。

姿势不对都白搭!跑步减肥的正确方法快速健康减肥法

跑步的正确姿势方法与呼吸

跑步的正确姿势之脚掌着地

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美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。脚力离开地面时需要抬高,而非拖沓于地面、

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,跑步的正确姿势是脚掌中部着地,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

跑步的正确姿势之躯干竖直

保持躯干竖直,并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气,此时躯干会自然伸直。

头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。尽量避免身体扭转,以免造成身体不适或维持不了稳定性。

跑步的正确姿势之手臂挥动

手臂保持放松很重要,最好在腰线附近,别放到抬高或者太低。

优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。跑步时,以虚拳主动放松地挥动手臂就好。

跑步的正确方法之热身与放松

虽然热身与放松是跑步之外的辅助练习,但是这两项练习能帮助我们房子跑步损伤,对跑步后体能的恢复速度也有促进作用。想要跑步不受伤,最好知道有如何热身和放松哦。

跑步的正确方法之跨步幅度

跨步幅度也叫步幅,正确的跑步方法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高,只有短跑比赛或跑上坡时你才需要这样做。

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

跑步的正确方法之上坡下坡

上坡跑不要迫使身体疯狂加速,加快摆动手臂,加深呼吸(不是加快),膝盖抬高,加快迈步的频率,你很轻松就能到达顶端。

下坡是最具有风险的跑步地势。因为下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽量放慢速度,如果是比赛时,可以将身体略微前倾,冲下坡去,不建议平时休闲跑时也跑步下坡。

跑步的正确呼吸方法

很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能缓解跑步时的疲劳感,如果想要加速,那么试试加深呼吸把(平常两步一呼,两步一吸;加速时,调整为三步一吸,三步一呼)。

不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同时呼吸,因为仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

什么是正确的跑步姿势总结

跑步怎么跑才正确?跑步前最好做几分钟的热身运动,基本的跑步姿势是:向前看,主动挥臂,脚抬高地面,脚掌中部着地,跑完步之后记得做拉伸,会很舒服。另外比姿势是更重要的是,选一双适合自己的跑鞋,还需要注意跑步之后能量的补充哦(碳水化合物主食和足够的蛋白质结合)。

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