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运动减肥没效果?很有可能是犯了这8个错误

减肥常识 louis 19 0 评论
每天坚持运动,汗也没少流,但就不是见瘦是什么原因呢?说明你运动减肥的方式出了问题,下面来看看这几个运动减肥常犯的错误,你有没有犯。运动减肥没效果?很有可能是犯了这8个错误运动减肥的误区错误1:强度太大运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服...

每天坚持运动,汗也没少流,但就不是见瘦是什么原因呢?说明你运动减肥的方式出了问题,下面来看看这几个运动减肥常犯的错误,你有没有犯。

运动减肥没效果?很有可能是犯了这8个错误

运动减肥的误区

错误1:强度太大

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。

如何改正

每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

错误2:运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。

如何改正

运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧,如果想听歌可以带个MP3。

错误3:休息太少

人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就好了,这么做只能加重病情。

如何改正

只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排2天休息。此外,晚上的运动要把握时间,如果晚上九十点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松,回家睡觉。

错误4:吃的太苛刻

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。

如何改正

均衡是饮食的第一原则,要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

错误5: 花样过多

尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。

如何改正

你一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。大部分运动项目之间是相通的,打好基础,总有你都能“玩儿得转”的一天。

错误6:只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步,认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态,然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好。

如何改正

有氧运动+抗阻力运动+伸展运动,三种形式缺一不可。跑步之外,你一定要加入力量训练,再从瑜伽和普拉提中选一种。

错误7: 找错伙伴

找到合适的“健友”自然好,但如果你和伙伴在一起时总是有说不完的话,以致聊天时间多过运动,那么你可能更适合一个人静静。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。不然就是互相迁就,两个人都达不到各自想要的效果。

如何改正

不管是否有伙伴,是否有集体,首先你要学会独立运动,这需要你认真学习相关知识。

错误8:不够专注

运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

如何改正

不只是做动作,心中要专注自己正在练的身体部位。在动作过程中感受身体的发力,让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作,而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

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