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5分钟就能轻松瘦全身的减肥动作

运动减肥 louis 18 0 评论
每天久坐不动,血液循环不畅,还容易长胖。不去健身房,做什么运动能运动全身呢?下面跟大家分享几个简单有效的瘦全身动作。不运动就难受?5分钟就能轻松瘦全身的减肥动作运动减肥法开合跳30秒在做这一系列运动之前,要记得先做好基本暖身,把关节跟筋络都暖开了,比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快,一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。原地快跑20秒做完30秒的开合跳之後,紧接着做20秒的原地快跑。由於这种...

每天久坐不动,血液循环不畅,还容易长胖。不去健身房,做什么运动能运动全身呢?下面跟大家分享几个简单有效的瘦全身动作。

不运动就难受?5分钟就能轻松瘦全身的减肥动作

运动减肥法

开合跳30秒

在做这一系列运动之前,要记得先做好基本暖身,把关节跟筋络都暖开了,比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快,一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的开合跳之後,紧接着做20秒的原地快跑。由於这种运动就是利用短时间达到最大的运动效果,所以在跑的时候要全身跑起来,而不是像在跑步机上慢跑一样喔。

半蹲拳击50秒

我们先将双脚打开,脚趾及膝盖面向外侧,身体蹲低,并持续做50秒的拳击训练。

腹部训练

找一块瑜珈垫并躺在上面,双腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量将上半身撑起,接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲,能碰到脚趾就尽量碰,初学者可以先试试30秒,接着再拉长成1分钟、2分钟。

原地半蹲跳

这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像,双脚先打开,脚趾、膝盖朝外,双手在胸前交握,往上跳之後回到这个姿势,记得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳

这可不是像普通的交互蹲跳一样简单,身体要打直不能弯,双手自然垂放,跳的时候两脚弯曲的角度都要呈90度,刚开始可以先跳30秒,之後可以依个人程度做调整。

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