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运动前中后做好准备工作 让减肥效果加倍!

减肥常识 louis 22 0 评论
想要达到最佳运动减肥效果,不仅运动前要做好准备工作,运动中与运动后的准备工作也同样重要哦!下面就跟大家介绍一下运动减肥的最好方法。运动前中后做好准备工作 让减肥效果加倍!运动减肥法运动前:身心都要准备好!漂亮的运动装让你状态更佳!在做任何运动前,我们都必须先让自己做好准备,首先,请换上真正适合运动的服装,不要随便套件就T恤了事啊!专门的运动服不只吸湿、排汗功能佳,也不会摩擦肌肤或掉毛屑(妞编辑有运...

想要达到最佳运动减肥效果,不仅运动前要做好准备工作,运动中与运动后的准备工作也同样重要哦!下面就跟大家介绍一下运动减肥的最好方法。

运动前中后做好准备工作 让减肥效果加倍!

运动减肥法

运动前:身心都要准备好!漂亮的运动装让你状态更佳!

在做任何运动前,我们都必须先让自己做好准备,首先,请换上真正适合运动的服装,不要随便套件就T恤了事啊!专门的运动服不只吸湿、排汗功能佳,也不会摩擦肌肤或掉毛屑(妞编辑有运动完发现身上很多黑毛的经验),更重要的是要穿能高度支撑、包覆胸部的运动内衣,让身体能够更自在地活动。再来就是不要空腹喔!可以先喝一点水,以平衡之後的大量流汗,或是在半小时前吃一点苹果、燕麦片或豆浆。最後,就是抛下所有让你烦心的事情!别让它们拖累你轻盈的步伐!

运动时:随时擦汗+适时补充水分!保持顺畅呼吸!

女生在运动时,头上的三千发丝一下遮住视线、一下甩到脸上,实在让人很想边运动边剃头。为了避免这样的冲动(?),一定要将头发绑好绑满,并且加上头带,不只可以防止额头附近的胎毛搔痒,汗水也不会顺着头发流下。此外,身上的首饰也尽量拿掉喔!毕竟金属材质的东西碰到汗水容易生锈啊~而在运动的过程中,要适时地补充水分或低糖运动饮料,切记不要牛饮!以免造成心脏及胃部的负担,同时要注意呼吸的节奏及顺畅度,不要大口呼吸或过度呼吸,否则容易胸痛和喘不过气喔!

运动後:全力避开冷风和冰水!赶快擦汗+拉筋吧!

运动完身体通常又热又湿,很多人就会站在通风处大、吹、风!来人啊!先赏二十大板!这样的行为不只容易感冒,长期下来可能还会常常头痛,而很多人也习惯大口喝冰水,冰水会让血管迅速收缩,可能造成暂时性缺氧或中风(天啊好可怕),也是万万不可啊!所以,运动完一定要赶快将身上的汗水擦乾,更换乾净的衣服,或是穿上连帽外套,避免头部受寒。除此之外,运动完一定要拉筋喔!每个拉筋动作维持2-30秒,舒展充血的肌肉,让心跳和缓下来,还能避免隔日铁腿到只能爬着去刷牙~

运动完肚子饿!简单又轻松的轻食餐为你补充能量!

「运动完绝对不能吃东西,否则会发胖。」请大家把这句话包起来,抛物线丢到太平洋。当我们做完有氧运动後,身体需要补充营养来修补肌肉,这时候适当地吃些轻食,不但不会发胖,还能恢复精神和能量,一举两得!妞编辑建议大家,最方便的轻食餐就是一根香蕉+100克的地瓜+一杯无糖或低糖豆浆,不只不用料理,而且饱足感也足够!另外也可自制鸡胸肉沙拉手卷,可以选择低热量的全麦饼皮,加上鸡胸肉、生菜或小黄瓜,再淋点蜂蜜调味,一顿低卡无负担的轻食餐就完成了!喜欢热食的人也可以煮一碗蔬菜肉片汤(尽量避开肥肉及精致调味),一样能补充营养喔!

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