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跑步减肥越跑越胖?这几个误区一定要避免

跑步 louis 15 0 评论
每天坚持跑步,怎么还越跑越胖了呢?跑步也只有掌握正确的跑步减肥方法,才能达到理想瘦身目的。下面这几个常见的跑步减肥误区要避免哦!跑步减肥越跑越胖?这几个误区一定要避免跑步减肥的正确方法为什么跑步越跑越胖?跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。来看看究竟要怎么调整,防止跑步减肥越跑越胖下去...

每天坚持跑步,怎么还越跑越胖了呢?跑步也只有掌握正确的跑步减肥方法,才能达到理想瘦身目的。下面这几个常见的跑步减肥误区要避免哦!

跑步减肥越跑越胖?这几个误区一定要避免

跑步减肥的正确方法

为什么跑步越跑越胖?

跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。

来看看究竟要怎么调整,防止跑步减肥越跑越胖下去。

摄入太多脂肪越跑越胖

喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。不要以为用跑步来减肥就不会反弹,如果在日常饮食上太放肆,摄入过多的可见脂肪(东坡肉、猪脚等),身体是很难消耗掉这份能量的,会直接存储起来。

小提示:鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低,平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是,鸡鸭肉需要去皮吃,因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

运动饮料喝太多越跑越胖

运动饮料大多含白砂糖和食用盐,虽然能够为身体迅速提供能量,也可以防止我们跑步时出现血糖不足,头晕眼花症状。许多人喜欢在去跑步时和运动饮料,殊不知我们在慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于半个小时白跑了。

小提示:运动饮料能补充电解质,但不要喝太多。建议运动后吃个橘子或者一个香蕉更好。

跑前狂吃跑后不吃越跑越胖

跑步前吃下很多事物,跑步后基本不吃,很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是,跑步前吃太多影响跑步表现,还会把脂肪主要供能的时间延后,这样做让减肥效果事倍功半,是跑步减肥者要避免的。

另外,跑步后的60分钟左右就是跑步者可以进食的时间,这时吃东西身体能很快利用,而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上),在消耗大量能量的前提下不为身体补充能量,等到下一顿再吃,可能因为饥饿感而吃下更多食物,从而导致越跑越胖。

小提示:跑步前无需吃下太多东西,但要有一定量的主食。而跑步后可以及时补充能量,有肉有菜,均衡营养最好。

睡眠严重不足越跑越胖

睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升,引发强烈的饥饿感。 瑞典研究者发现,被剥夺了一整个晚上睡眠的男性,第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。研究人员还测定了参与者血液中饥饿激素的浓度水平,发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

小提示:跑者尤其需要质量良好的睡眠,以便跑步时注意力能更加集中,并且帮助跑步者有效地减肥。成年跑步者应保持每天不少于7小时的睡眠,当然,每个人每天需要的睡眠时间都不一样,但每天起床时不能感觉到累就是基本的睡眠时间标准。

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