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跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要

跑步 louis 28 0 评论
运动是减肥最快最有效的方法之一,但很多人运动后都忽视了拉伸的重要性。不少MM担心的肌肉就是这样长出来的,想要完美的身材曲线,就要重视拉伸运动。运动后拉伸的必要性1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保...

运动是减肥最快最有效的方法之一,但很多人运动后都忽视了拉伸的重要性。不少MM担心的肌肉就是这样长出来的,想要完美的身材曲线,就要重视拉伸运动。

运动后拉伸的必要性

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

跑步完小腿拉伸

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;

2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。

跑步完韧带拉伸

1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;

2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;

3.此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。

跑步完大腿内侧拉伸

跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要 跑步后的拉伸运动

1.侧弓步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;

2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;

3.大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。

跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸

1.身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后;

2.两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;

3.保持30-50秒,换另一侧腿做。

跑步完“蝴蝶式拉伸”

1.身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。

2.尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此动作同样保持30-50分钟。

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