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伏地挺身做腻了?5招做出新鲜感减肥效果更加倍

局部减肥 louis 187 0 评论
做伏地挺身是很好的锻炼上半身肌肉的运动,但传统的伏地挺身做久了未免觉得单调。今天跟大家推荐几个伏地挺身的变换做法,减肥效果更加倍哦!A.单面伏地挺身:加强核心的训练。1.身体趴在地面上,将右手越过左胸,左手则放在左肩外侧。2.双脚微张,力量专注於左手(外侧的手)。3.将身体撑起至外侧,再回到原本的位置。4.换另外一边,再做一组。B.跪姿伏地挺身:解决下半身疼痛。1.双手放在胸侧,膝盖着地,双脚小腿...

做伏地挺身是很好的锻炼上半身肌肉的运动,但传统的伏地挺身做久了未免觉得单调。今天跟大家推荐几个伏地挺身的变换做法,减肥效果更加倍哦!

A.单面伏地挺身:加强核心的训练。

1.身体趴在地面上,将右手越过左胸,左手则放在左肩外侧。

2.双脚微张,力量专注於左手(外侧的手)。

3.将身体撑起至外侧,再回到原本的位置。

4.换另外一边,再做一组。

B.跪姿伏地挺身:解决下半身疼痛。

1.双手放在胸侧,膝盖着地,双脚小腿向上弯曲。

2.夹紧手肘,开始做伏地挺身。

C.反转回复伏地挺身:伏地挺身中最有效的锻链方式。

1.撑起传统伏地挺身的姿势。

2.慢慢让身体往下接近地面。

3.身体放松,分段推回原本的位置。

D.传统伏地挺身:加强身体基本的支撑力。

1.双手打开,与肩同宽。

2.双脚打开,比肩膀宽。

3.降低身体,从头到膝保持一直线。

E.错位式伏地挺身:需要换手练习的伏地挺身。

1.传统的伏地挺身姿势。

2.一手往前,另一手往自己身体的核心。

3.将身体下推至一半,再推回来。

4.换手做另一边。

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