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前凸后翘就练这5招 瑜伽帮你塑造完美好身材

瘦身瑜伽 louis 126 0 评论
瑜伽素来是很好的减肥运动,因为瑜伽有着塑形瘦身的功效,而且还能缓解压力。下面跟大家推荐的这几式瑜伽,瘦身塑形的效果非常好,一起来试试吧。前凸后翘就练这5招 瑜伽帮你塑造完美好身材摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。放松身体,均匀吸气,将我们的手缓缓地向上举起,呼气的同时落下我们的双手。注意放松全身。...

瑜伽素来是很好的减肥运动,因为瑜伽有着塑形瘦身的功效,而且还能缓解压力。下面跟大家推荐的这几式瑜伽,瘦身塑形的效果非常好,一起来试试吧。

前凸后翘就练这5招 瑜伽帮你塑造完美好身材

摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

放松身体,均匀吸气,将我们的手缓缓地向上举起,呼气的同时落下我们的双手。注意放松全身。

旋腰式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。

转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气的同时将我们的身躯向右转动,呼气的同时将身躯向左侧转动。随后放松我们的身体。

椅式

站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶。

手掌合十,然后慢慢放低臀部。

弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉。

维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。

抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。

让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

勇士式

俯卧,腹部着地。

双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度。

上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地。

双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧。

手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

瑜伽呼吸注意事项

1、最好在空腹时练习调息。

2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿,调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现,这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

也就是说,呼吸是一个连续不断的过程,人在吸气之后会自然地呼气,调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。

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