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运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身

运动减肥 louis 106 0 评论
提到运动减肥很多人第一反应就是跑步,除其实运动减肥有很多方法。下面小编要跟大吉分享一组居家减肥运动,动作简单却瘦身有效,帮助你塑造更完美的身型。运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。动作要点:跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。动作二:开腿举臂...

提到运动减肥很多人第一反应就是跑步,除其实运动减肥有很多方法。下面小编要跟大吉分享一组居家减肥运动,动作简单却瘦身有效,帮助你塑造更完美的身型。

运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身

动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

动作要点:跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

动作要点:两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

动作要点:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

动作要点:趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

动作要点:屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛。

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