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曝大牌女星走路减肥法 一月减20斤

减脂 louis 28 0 评论
想知道大牌女星们都是如何减肥的吗?如果说出来你会觉得不可思议,居然是走路减肥的。没错,看看她们是如何“走”掉脂肪的。曝大牌女星走路减肥法、一月减20斤、如今,健走是各大健身专家首推的健康运动。它介于散步与竞走之间,通过锻炼背肌与肩胛肌的力量,改善白领女性因长期伏案工作所造成的肩颈酸痛症状,并为大脑和血液提供充足的氧气,改善亚健康状态。在雨过天晴的季节里,让我们启动身体潜能,走起来。、大明星都爱它,...

想知道大牌女星们都是如何减肥的吗?如果说出来你会觉得不可思议,居然是走路减肥的。没错,看看她们是如何“走”掉脂肪的。

曝大牌女星走路减肥法、一月减20斤

、如今,健走是各大健身专家首推的健康运动。它介于散步与竞走之间,通过锻炼背肌与肩胛肌的力量,改善白领女性因长期伏案工作所造成的肩颈酸痛症状,并为大脑和血液提供充足的氧气,改善亚健康状态。在雨过天晴的季节里,让我们启动身体潜能,走起来。

、大明星都爱它,必有缘故

、健走真的很有“本事”,它源于芬兰,很多好莱坞大明星都心甘情愿成为这种运动的“粉丝”。通过简单的运动,减轻工作所带来的疲劳感,在健康的同时收获完美身形。现在,就来看看大明星们的健走收获吧。

凯瑟琳·泽塔-琼斯

、健走收获:颈椎变得好轻松

、她的好身材有目共睹,而这位大明星能保持如此火辣的身材,全靠健走的帮助。工作之余,她总会换上一套运动服,健走30分钟,用她自己的话说:“健走让我对工作、对生活都有一种新的认识,它让我觉得工作是放松的,世界是美好的。健走后我的颈椎好舒服,不再酸痛。”

、健康私语:健走时,上半身保持挺直,可加快颈部的血液循环,建议每天坚持走30分钟,每周累计健走3小时,因疲劳导致的肩颈酸痛状况能得到最大程度的缓解。

麦当娜

、健走收获:身材完美、肌肉紧实

、难道麦姐不会变老吗?永远那么活力四射的她坚持健走已经多年,而且,麦姐还很专业地使用健走装备——手杖。所以,她的手臂、小腹、小腿看上去永远那么完美,肌肉紧实而不健壮。

、健康私语:健走能使全身关节运动,从而积极调动体内脂肪的代谢,促进营养吸收,让皮肤和肌肉都更加紧实,瘦身效果超级棒。

金·卡戴珊

、健走收获:强健心肺功能

、金·卡戴珊是运动达人,各种新鲜运动她都愿意尝试,健走刚刚风靡时,这位大明星就爱上了这项运动。经过两个月的训练,金发现自己的呼吸更加顺畅了,尤其是深呼吸时更加从容。这让她在演员、制片人、模特不同角色转变中,有更好的体能和状态应付自如。

、健康私语:美国医学学会说,每天健走30分钟,每星期5次,坚持两个月以上,就可以提升心肺功能,让深呼吸更加顺畅,心脏病的患病几率降低18%。

妮可·基德曼

、健走收获:身体排毒,脸色红润

、妮可·基德曼爱上健走其实非常偶然。当初因为工作繁忙,她感觉压力很大,身体排毒功能出现了不良状况。在粉丝的建议下,她尝试了健走,半年后,妮可的肤色变得红润而通透,并感觉身体变得轻盈。

、健康私语:身体代谢通过有氧运动得以加强,腰部以下的循环也得以改善,坚持健走,能增强胃肠道蠕动,促进身体毒素的排除,让便秘与我们无缘。

这样走才正确

、在健走时,如果要领不当,不但无法达到塑身效果,对体力也是一种无度消耗,长此以往不但有损健康,还容易出现运动伤害。为此,健走的过程中,你应该这样做——

、迈出脚步时,用脚跟着地,并且肩膀用力向下压,上半身自然放松。重心向前移,前脚掌踩地,将后脚跟抬起,脚尖着地。此时,还要注意抬头挺胸,收紧小腹。

、另外,在步行的过程中,为了增加走路的速度,要摆动上肢,以提高运动量。如果想让手臂更好地融入到健走中,不妨为自己准备一副手杖,可以更好提升运动效果,避免运动意外伤。后脚向前跨步,同样以脚跟着地,反复以脚跟着地、脚尖离地的动作前行。

健走前,预热很重要

、健走并不是简单的在小区环路上慢慢散步即可,需要全身关节相互协调才能达到最佳效果。为了避免运动伤,健走前的预热相当重要。

、现在为你介绍一套完整的暖身操,只需8分钟,就可以拉伸全身关节和肌肉,未健走提供最佳的身体状态。放松肩膀盘腿而坐,吸气,将肩膀用力耸起。吐气,将肩膀快速下沉,恢复放松状态。反复5次。

、放松肩背下半身坐姿,双臂前平举,上半身以腰部为轴左右扭动,反复10次。放松手腕双手握拳,以腕关节为轴做环绕动作,反复做5次。放松脚踝坐在地板上,双腿向前伸直,将脚尖用力向下压,然后迅速勾起,反复5次。放松膝盖自然站立,以膝关节为中心,慢慢带动小腿画圈,反复5次。

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