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1周瘦8斤的运动秘诀 年龄大也适用

减脂 louis 25 0 评论
随着年龄的增长是不是觉得越来越难受,今天小编专门为大龄女青年介绍1周减8斤的运动减肥法。1周瘦8斤的运动秘诀年龄大也适用25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。25岁以后,如果你依旧维持和...

随着年龄的增长是不是觉得越来越难受,今天小编专门为大龄女青年介绍1周减8斤的运动减肥法。

1周瘦8斤的运动秘诀年龄大也适用

25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。

25岁以后,如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了,开始残酷的长胖。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰,贪吃懒动造成的。单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的,需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

轻熟女运动升级计划:

NO.1选用3至5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

正确的练习方法

1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

这些动作每周做两次,各15分钟就能使代谢率恢复到从前。

NO.2跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

NO.3修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

Tips:25岁后的轻熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿,时刻挺胸收腹。

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