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运动减肥如何补充碳水化物 步行走路减肥如何做

减肥食谱 louis 26 0 评论
运动减肥如何补充碳水化物越来越多的人通过运动来增强体魄、保持身材,但爱运动者吃什么却存在不少误区,很多人因害怕发胖而拒绝碳水化合物。中国食品科学学会运动营养食品分会专家指出,运动时机体需要碳水化合物,马铃薯富含碳水化合物,且不含脂肪和胆固醇,是运动人士不错的选择。运动离不开碳水化合物中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员曹建民博士介绍,运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为...

运动减肥如何补充碳水化物

越来越多的人通过运动来增强体魄、保持身材,但爱运动者吃什么却存在不少误区,很多人因害怕发胖而拒绝碳水化合物。中国食品科学学会运动营养食品分会专家指出,运动时机体需要碳水化合物,马铃薯富含碳水化合物,且不含脂肪和胆固醇,是运动人士不错的选择。

运动离不开碳水化合物

中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员曹建民博士介绍,运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为肌肉和大脑提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外,碳水化合物还有利于节省肌体对蛋白质的消耗,有助于保持肌肉的形态和功能,这也是运动人士尽力想达到的效果。

无脂肪无胆固醇马铃薯适合运动人士

日常的碳水化合物来源非常丰富,但健康并且低脂的才为优质碳水化合物,除了熟悉的谷类、面食外,马铃薯是极佳的碳水化合物来源,因此非常适合作为运动膳食。

“一个中等大小的带皮马铃薯(148克)的碳水化合物总量为26克,并且不含脂肪和胆固醇。同时,马铃薯钾的含量非常丰富,其钾的含量比香蕉还要高,也比一般的谷类要高很多,钾有助于维持正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩,预防肌肉痉挛。”曹建民介绍,马铃薯最大的特点就是烹调的方式多种多样,既能当主食又可以做菜蔬,能极大地丰富我们的膳食种类。

误区:摄入碳水化合物会发胖

目前仍有很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家指出,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。

步行走路减肥如何做

这段时间是燃脂减肥的最好时机,现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式,赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!

步行是人类基本的运动方式

步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复,心脏搭桥手术后,病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候,对我们来说是一个康复的胜利,而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

步行可能会很枯燥

居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重,上下班时以步当车,不仅可以达到健身的目,而且能免去塞车的烦恼。

当然我也不否认,有些人会觉得长时间步行会很枯燥,那么和同伴一起走路,或带上你的随身听就好多了。

衣服要舒服

步行所需要的运动装备很简单。步行时,你的衣物最好松软,有弹性。另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。

更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是:鞋底要有弹性,这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲,因为步行时脚的后蹬更有力,弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力,鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。

如果经常步行,健身鞋的弹性丧失得较快,我建议一年最好换一双步行鞋。

步行也不像想象的那么简单,不信你到街上看看,你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头,上身站直,也就是脊柱呈自然状态,肩膀向后、向外伸展,收腹、放松髋部,两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,再到脚掌,脚趾。

步行要注意的

步行很简便易行,刚开始的时候还是要注意下面几点:

逐渐延长步行时间:可以从每周3次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2~3分钟,直到可以走30~45分钟。

步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2~3分钟的快速走,这样可以提高平均强度,得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多。

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